昼休みは、
チューブを使い腕（二頭筋・三頭筋）のスーパーセット、4セット

帰宅後、胸トレ
・ダンベルプレス、32㎏×2、15・12
・プルオーバー、32㎏、13・12
・ダンベルフライ、22㎏×2、12・11・8
・デクラインプッシュアップ（自重：約58㎏）、25・22
・ディップス（自重）、11・9

約25分

有酸素運動は、16481歩（朝散歩約30分含む）