『定説』
ある事柄について、その説が正しいと広く認められている説・学説
Wikipediaより

今回は、自分も「マジか？」とアゴが外れたのを

筋トレ後、30分以内のプロテイン
筋タンパクの合成のゴールデンタイムと言われている

また、トレ約1時間前にプロテインも最近の流れ
トレ開始から筋合成が起こるので

but
2021年現在の科学では、コレ等を裏付ける強力なエビデンスは無い
らしい

2013米国でのメタアナリシスでは、
筋タンパク質の合成感度は、トレ後24時間続く

2017米国での研究では、1年以上のトレ経験者を
トレ直前に25gのプロテインを飲む群
トレ直後に25gのプロテインを飲む群
を3ヶ月経過観察した
結果、両群の差は無かった

トレ直後がゴールデンタイムではない
むしろ、トレ直後にプロテインや食事は悪影響の可能性がある、と

運動後の血流量（消化器系・肝臓）は通常時の5分の1くらいになる
運動中や運動直後は、栄養を優先的に筋肉に血液を送っている（循環応答）
で、消化吸収は悪くなる

更に、運動で体温が上がる事で、消化器系の働きが悪くなる

そんなこんなで、運動後にモノを入れると、
消化吸収がよくできなかったり、腹痛を起こしたり

そもそも、激しい運動後は、グレリンの分泌が下がるので、
食欲がわかないと以前書きました

運動中や運動直後は、マルトデキストリンやブドウ糖やEAA等が良い
固形物なら、トレ後1時間以上経ってからが良い

トレ後、24時間かけて適切なたんぱく質を摂取しよう
と

ただ、ボディビルダーや大抵のトレーニーは、
筋トレ直後（30分以内）のプロテインは誰もが飲んでいる

トレーニーの皆さん、ど～しますか？

自分自身で検証する事をおススメします