と、思いますよ～😁

体脂肪を落とす大前提は、
「消費カロリー＞摂取カロリー」
これからも、コレが脂肪を落とす「イロハのイ」なので書きますネ

でも、よくよく考えたら、
カロリー計算ってよく分からない事が多い

例えば消費カロリー
1日、何時間立ってるか？
何時間（何分）歩いてるか？
動いているか？

歩いてても、速度も変われば消費カロリーも変わり
活動も、その時により消費カロリーは変わる

今はアプリなんかでわかる？

他にも、一番消費カロリーを占める基礎代謝（1日の約6割の消費カロリー）
これまた、微妙に変動してるしネ

食事誘発性熱生産（1日の約1割の消費カロリー）も、三大栄養素で変わり
脂質が約4％かな
糖質が約6か8％だった気が
たんぱく質は15～30％

目標の摂取カロリーは分かっていても、
実際、どのくらい消費してるか？
コレが分かる人は、すでに絞れてます

あ、10月が一番基礎代謝は低いんですよー
夏は基礎代謝は低くなり、新陳代謝の関係で、
2～3ヶ月タイムラグが出ます

一番基礎代謝が高い3～4月に比べ、
約1割、10月頃の基礎代謝は低くなります

で、
ダラダラと書いたけど、
どんな方法？

「意識」
する事です

例えば、
摂取カロリーなら少し下げる
満腹まで→腹八分～腹九分
間食をしてれば減らす・やめる
晩酌・ジュースなどを減らす・やめる
他

消費カロリーなら少し上げる
3～5階までなら、階段を使う
駐車場は、出来るだけ遠くに止める
こまめに掃除をする
今までより身体活動を多くする
家庭菜園をする（コレおススメ～ｗ）
他

『チリも積もればマウンテン作戦』
アナタも必ず仕上がります！

あー、スマホで摂取カロリー・消費カロリーが分かる人は、
スマホを有効に使いましょう

くれぐれも、極端に減らさないでくださいよー
筋肉が持っていかれますからネ