こんばんわ～
前回に引き続き

脂肪肝

脂肪肝の原因は、
アルコールとカロリー過多で運動不足

脂肪肝には、
アルコール性と非アルコール性がある

国内での正確な患者数は分かってないけど、
人間ドックを受ける人で、非アルコール性脂肪肝に罹患している人が30～40％
推定で1000万～2000万人の潜在患者がいると考えられる

非アルコール性脂肪肝炎に進展するのは、
そのうちの10～20％に相当する100～200万人位

非アルコール性脂肪肝は、
男性：40～50代にかけて、
女性：60～70歳にかけて、
増加傾向

NAFLは、肝臓に脂肪がたまってる状態
NASHになると、次のステップに・・・。

肝臓も、
本来そこに脂肪は溜まらない、血管が多い場所

肝臓に脂肪がたまると、
白血球のマクロファージが脂肪を食べにくる

そうなると、
サイトカインを発生し、他の仲間がドンドン増えてくる
それらが悪化してNASH、肝炎と言う状態に

肝炎になると、
色々な過程を経て繊維が固くなり、
肝硬変→肝臓がんに

NAFLなら問題ない？
とも言えない

自律神経失調症・糖尿病・高血圧・脂質異常などなども、
かなりの割合で引き起こす

また、NAFLの人で1～2割はNASHに移行し、
段々と肝臓も悪化していき、うつ病のリスクも上がる

肝硬変や肝炎の患者の3人にひとりは、
うつ病も併発していると言う

NASHになると、5年後20％は肝硬変になり、
ふたりにひとりは肝臓がんになってしまう

検査は腹部エコー検査をやれば分かる
また、
血液検査でも検討はつく

AST（GOT）・ALT（GPT）は肝臓に非常に多い酵素で、
肝細胞が傷つくと、コレらが血液中に増え数値が上がる

ALTが基準値より高いと、脂肪肝の可能性は高い

AST・ALTがドッチも高い場合、
や、
ALTがASTより高い場合は、肝細胞が日々破壊されている事になり、
何かしらの病気を抱えている可能性は高い

この場合、
ほとんどが脂肪肝かアルコール性肝硬変、
だそうです

逆に、
ASTが基準値より高い場合、
心臓・筋肉・血液とかに異常が出ている

脂肪肝の予防・改善で一番は体重（脂肪）を減らす
体重5％減で脂肪肝の約3割が減る

体重が減らなくても、
中高強度の運動を毎日30分やることで、
脂肪肝は改善できる

そのために運動
中高強度の運動を1日30分、週250分以上

特に非アルコール性の場合、体重の減少関係なく
運動する事で脂肪肝は改善された

オメガ３脂肪酸を多く取る事は、
脂肪肝の予防・改善につながる

肥満者を対象に、3週間毎日1000kcalを余分に取らせた
１、肉・バター・チーズ・ココナッツなどの飽和脂肪酸を多く摂取した群
２、オリーブオイル・ナッツなどの不飽和脂肪酸を多く摂取した群
３、オレンジジュース・甘み飲料・キャンディなど多く摂取した群

各群、
どのくらい肝臓内の脂肪が増えたか？

１の群が55％増加
２の群が15％の増加
３の群が33％の増加

２は15％増えたものの、
脂肪細胞での脂肪分解は促進されていた

青魚・ごま油・亜麻仁油をとる事で、
脂肪肝の予防・改善は期待できる

後、前回書いたコーヒー
これが、運動以外で一番現実的な気がする

毎朝飲むのは、
そこそこの人は出来るだろうしネ

1日2～4杯も、自分的には可能な量
カフェインレス・インスタントコーヒーでもｏｋ

国立がん研究センターの調査では、
コーヒーは脂肪肝以外で、肝臓がんにも効果があった

週1～2杯でも肝臓がんのリスクを優位に下げた

コレもコーヒーに含まれるポリフェノール（クロロゲン酸）が、
関係していると言う推測

肝臓に脂肪が多ければ多いほど、
筋肉にインスリンが効きにくくなる
で、
また脂肪として蓄える悪循環に

脂肪肝があると糖尿病になるリスクは、
男性：4.8倍
女性：14.5倍
だった
2000人以上対象：10年追跡（福山医科大）

皆さんも、時々は生活習慣を見て、
見直せる事はやりましょ～
ん、
もうすでにやっている