ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です😁

有酸素運動をやればやるほど、
筋肉は分解する
と言う事で、疎かにしてませんか

筋肉を、出来るだけ落とさず体脂肪を落とすには、

どんな有酸素運動でも、追い込めば追い込むほど体脂肪は分解される
と言う訳ではないですよ～

最も、体脂肪を分解できる強度は
『中強度』
の有酸素運動

判断の目安は、隣の人と会話が出来る程度

RPE（自覚的運動強度）で言うと、
心拍数は110～130拍/分程度の、楽に感じる～ややキツイ

主なエネルギー源は、脂質・糖質だけど、
中強度（中等度）を越えてしまうと、
酸素需要が追い付かず、エネルギー消費が、
糖質を優先的に使う解糖系にいこうしてしまう
で、
体脂肪の分解効率は低下する
まぁ、血糖値の下がりは優位になるけど

理想の種目はジョギング
色々な検証でも、サイクリングよりジョギングの方が、
体脂肪を分解しやすかった

これは、全身的な運動と局所的運動の差
サイクリングは、局所的に足を使い
糖質を優先的に使う解糖系に移行してしまうため

筋繊維の差もある
ジョギングは、主に遅筋（脂肪を沢山使う）に対し
サイクリングは、速筋（糖質を沢山使う）を使う割合が多い

ただ、ひとにより膝とか故障があれば、
サイクリングや水泳やウォーキングの方が良い

また、毎回、糖質を取らずに運動をすると、
脂肪より筋肉が多く持っていかれますよ～