よいお年をお迎えください

おせっかいアドバイザーのMr.ろんり～です 今年も残すところあとわずかになりました 今年、良い年だったと言う人は、 来年も、良い年になりますように 今年は、イマイチだった人は、 来年は、いい年になりますように 自分は、まずまずの年だったと思います これも、家族を始め、皆さまのお陰です 心より感謝申... 続きをみる

参考までに

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々 基本、30分以内 下半身群は、今はHIIT（高強度インターバルトレーニング） 全身トレ（下半身以外）・・・ネガティブレップ法（下ろす時はゆっくりと） まぁ、またそのうちに変わると思う ルーティ... 続きをみる

糖質制限

こんばんわ～ 食べたいものを我慢してませんか？ 食事はダイエットのように、一生続くモノ 極端な事はせず、ムリなくやるのが成功の秘訣 何故か糖質制限してる人の家には、 スイーツやら甘いものが多い🤔 で、 「つい」だの「うっかり」だの、、、、が まぁ、個人的に誰が何を食うかは本人次第 よく糖質制限ダ... 続きをみる

カロリー収支通りに体重が増減しないのは

今日で仕事納めです 仕事の事で頭がいっぱいですが、 折角のお休みなので、何をするかさまよっています 6日あるので、テラスでモーツァルトを聴きながら、 カフェ☕を飲むのも良いかなと思っています あ、こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です ダイエットの落とし穴は、 アチコチにある ダ... 続きをみる

糖尿病とグルカゴン

こんばんわ～ ポンコツ太郎研究家のMr.ろんり～です 「グルカゴン」 ザックリとこの役割は、 １，肝臓でのグリコーゲンの分解 ２，アミノ酸から糖新生の促進 ３，ケトン体生産促進 とかがある １，２は血糖値を上げる作用がある グリコーゲンが分解されてしまうと、血中にブドウ糖が増えてしまう 糖新生は糖... 続きをみる

エビデンス・経験、どっち？

こんばんわ～ ヤマ感・霊感を信じるMr.ろんり～です 科学は、必ず外れ値が存在する だからと言って、何度も外れ値になる事もない 都合が悪いと、 すぐ「悲劇のヒロイン」になる人もいるけど😅 「ワタシだけが・・・・・・・」と 人間、半径１ｍくらいしか見えない なので、世間や世界を知るためにも統計があ... 続きをみる

糖尿の運動療法、どのくらいやれば効果があるのか

それは、分からない その人の、病歴病状、体質なんかにより変わる 中には、玄米菜食・高強度運動をしても、 なぜか2型糖尿病になってしまった、つわものおばちゃんもいる 勿論、噓八百 ワガママボディの写真を見れば、 いかにグ～タラ人生してたのが分かります あ、こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろ... 続きをみる

トランス脂肪酸より体に悪いアブラ

こんばんわ～ 毎度おなじみ、アブラアドバイザーのMr.ろんり～です 1回目は、前回の記事を参照してください 「この油、実はトランス脂肪酸」 トランス脂肪酸より体に悪い油は、 結論を言うと、サラダ油 サラダ油は、 今はドレッシングより焼いたり揚げたりして使う事が多い ただ安いサラダ油は、海外のトウモ... 続きをみる

この油、実はトランス脂肪酸

こんばんわ～ オイルアドバイザーのMr.ろんり～です 「トランス脂肪酸」 は、心身に悪いとよく言われますよねー まず、簡単に油のオサライを 脂肪酸は、飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸に別けられる 飽和脂肪酸は動物の油に含まれて、 常温で固まり、現代人が摂り過ぎている脂 飽和脂肪酸を摂りすぎると、活性酸素が... 続きをみる

本来、日本人は2型糖尿病になりにくい体質

こんばんわ～ 度々のライスアドバイザーのMr.ろんり～です 前回の続きでございます 江戸時代中期、 お米を3～5合食べても糖尿病にならなかったのは 勿論、当時は血液検査が無いので、2型糖尿病の発見は難しい また、歩く量や生活での活動量も多かった事もある しかし、 糖尿病にならない理由もあった お米... 続きをみる

人類の発展は炭水化物のおかげ

こんばんわ～ ライスアドバイザーのMr.ろんり～です 日本人と言うより、人類がここまで発展出来たのも、 炭水化物のおかげ 「人類史のほとんどの期間が肉食だった」 と言う、何十年も前の古い情報を、 信じてる時代錯誤の人はいませんよね 最近は、考古学研究も大幅に進歩している 特に解析の技術が（ミトコン... 続きをみる

食料自給率4割はウソ・・・農水省の闇

ウソと言えば噓 で 本当と言えばホント あ、こんばんわ～ 農林水産省の方から来た、Mr.ろんり～です マズ、食料自給率38％（令和元年度）と言う数字は農水省の数字 で、これは正しい but この数字の出し方は、世界水準とズレている 日本の食料自給率の計算はカロリーベース 日本人が摂っているカロリー... 続きをみる

この違いは生活習慣の違いか

こんばんわ～ 生活スタイルアドバイザーのMr.ろんり～です そう言えば、中共ウイルス オミクロン株がどうのこうのと まずウイルスの原則で、 変異すればするほど、拡散力は強くなり毒性は弱くなる 今までのワクチンの効果は不明 で、 問題は感染率じゃなく、 重症率と死亡率 一応、世界の1日の新規感染者は... 続きをみる

インスリンの色々な役目

こんばんわ～ インスリン・アドバイザーのMr.ろんり～です 糖尿病なって、9年？10年？8年？ まぁ、そこそこの知識はつきました 今は、それらをもとに悪化しない努力はしてます 更なる改善が出来ればハッピー😁 本題に行きますネ 駆け足で書くので、足らない点はカンベンしてヨ インスリンの役目 ・血糖... 続きをみる

オートミール

何度かオートミールの事は書きました ネタがない訳ではないです！ 布教したいのですｗ あ、こんばんわ～ オートミールアドバイザーのMr.ろんり～です 個人的にオートミールは、最高最強の炭水化物だと思い、 日々、ごちそうさまです🤓 スーパー大麦とかもあるけど、 日々食べるには現実的ではない（我が家で... 続きをみる

食の安全性

こんばんわ～ イート・アドバイザーのMr.ろんり～です 何度か書いたように、弊社の農作物は無農薬・無肥料の自然栽培 そんなこともあり、医食同源であれば良いと感じるこの頃です また仕事がら、テーマの関係やら色々と 「闇」的な情報も入ります 書ける範囲で、時々アップしますネー 信じるか信じないかは、ア... 続きをみる

自己効力感

「自己効力感」 ある状況下で結果を出すために適切な行動を選択し、 かつ遂行するための能力を、自らが持っているかどうか認知するための言葉 出来る、と言う感じの自信 自己効力感とストレス耐性は比例する 自己効力感の高い人は、 目の前のストレスを小さく感じる 反対に、自己効力感の低い人は、 目の前のスト... 続きをみる

ダイエッター、朝食におススメな食材

こんばんわ～ 食材アドバイザーのMr.ろんり～です 朝食を制するモノは1日の総摂取カロリーを制する！ と個人的に思う 「太りすぎ/肥満の「朝食のスキップ」、思春期後期の女の子の食物渇望と報酬シグナルに対する通常のタンパク質と高タンパク質の朝食の効果を調べるランダム化クロスオーバーパイロット研究」 ... 続きをみる

最も心身へ良いトレーニングはコレ！

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何をもって良いか？は、 その人の目的で変わる 自分は、 いくつのなっても動ける体を目指したい で、70になっても、ドラゴンフラッグが出来る体を維持したい 生きていればだけどネ スクワットも多関節種目で優れた種目 ただ個人的に、これ以上の筋肥... 続きをみる

死亡リスクを大幅に上げる、パート１

こんばんわ～ パート２に引き続きパート１でございます 恐ろしいテーマですよー と言うか、以前も似たような事を書きました それだけ、 最悪な生活スタイルをしている人が多いからでござ～ます しかも、知らず知らずのうちに・・・・・。 死亡リスクだけじゃなく、不安の増加ややる気を失せたり 心身に影響する事... 続きをみる

死亡リスクを大幅に上げる、パート２

ん、パート１は、いずこに？ 次回にしますネ～ あ、こんばんわ～ 幸せアドバイザーのMr.ろんり～です 『孤独』 これは、肥満の倍以上の死亡リスクがあると言います タバコなら15本くらいと匹敵するみたいですよー そう言えば昔々、孤独を愛する「ろんり～うるふ」と言う、 素晴らしい中年がいました 彼の音... 続きをみる

インスリンと筋肉

こんばんわ～ 筋トレアドバイザーのMr.ろんり～です 筋発達の三原則（筋トレ・栄養・休養） まぁ、これはその通りでござ～ます 個人的に、筋発達に重視しているモノは、 マインドマッスルコネクション 可動域 ボリューム m-TOR やる気 他、、、、、かな 今日は「m-TOR」について簡単に行きますね... 続きをみる

意外と知らない酵素

こんばんわ～ ボディメイク・アドバイザーのMr.ろんり～です 結構、知らない酵素 肉体を仕上げるには大事なモノ 市販の酵素ドリンク・サプリなど、 ほとんど効果は無いですよー 勘違いさせるメーカーの宣伝は、 チト問題がある 酵素は、たんぱく質の一種 数千種類あり、体内でも作れるモノもある 酵素は、消... 続きをみる

承認欲求

「承認欲求」 承認欲求（しょうにんよっきゅう）とは、「他者から認められたい、自分を価値ある存在として認めたい」という願望であり、「尊敬・自尊の欲求」とも呼ばれる。 Wikipediaより 誰もが、他人から認められたい、と言う欲求はある ただ、行き過ぎると残念な事になる 例えば、、、、 10㎏で10... 続きをみる

万能ホルモンを出そう～

こんばんわ～ 最初に「万能」なモノは無いです 大袈裟なテーマでゴメンナサァ～イ😁 「成長ホルモン」 一応、大まかな効果は、 年齢性別を問わず、成長ホルモンを上げて、 万能にはアレだけど、根本から心身を改善し若返りましょう～ 2013 バース大の検証 対象は、健康な成人を3群に別け調査 １，30秒... 続きをみる

体重の増減で黄信号のレベルは

ど～も、Mr.ろんり～です 減量期・増量期とか心当たりが無いのに、 1ヶ月で、勝手に体重の5％の増減があった場合、 心身はヘルプのサインを出している 可能性が高い 人間無理をしたりで、休まないと体を壊す but 一般的に、精神疾患の人はムリをしがち 疲れ切ってるけど、周りが頑張ってると、 自分だけ... 続きをみる

病気の回復期の状態とは

こんばんわ～ 12/4は、パニック障害の通院日でした～ ふと思い出した内容を 聞いたことがあるかも知れないし、 ないかも知れない ワタシは、数年前パニック障害の主治医から聞きました 「回復期はカサブタのようなモノ」 ケガして血が流れ、カサブタが出来ると血も止まり痛みも和らぐ でも、カサブタは本当の... 続きをみる

継続的な運動の重要性

筋肉を動かす事は、 肉体的にもメンタル的にもメリットがある マズ何と言っても、メンタルケア ストレス・不安・憂うつなんかを、 改善させる事はよく聞くと思います 運動は、脳のセロトニン感度を高めてくれる セロトニン分泌には、低強度～中強度のリズム運動が最適 勿論、高強度でもセロトニンは分泌します 時... 続きをみる

今更聞けない・・・ATP

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何故かフィットネスの時だけ「元」がつく🤔 なぜ？ 誰か教えて～～～😅 誰もが、何度も聞く言葉 『ATP』 それだけ生き物では大事なモノ でも、説明できる人は少ない まぁ、自分も基本的な事くらいしかってところ ATP（アデノシン三リン酸）... 続きをみる

これが食べすぎの一番の原因か！

こんばんわ～ プロテイン・アドバイザーのMr.ろんり～です 「プロテイン・レバレッジ仮説」 （2005オックスフォード大） 「人は、必要量のたんぱく質を摂るまでは、総摂取カロリーを摂り続ける」 と言う説がある 過去38件の研究をもとに、たんぱく質を増やしたら、 総摂取カロリーは優位に減った で、 ... 続きをみる

丁度いい量を食べよう～

食事はバランスとともに量も大事 「腹八分は医者知らず」 これは数百年前の事 今は飽食の時代 腹七分が、当時のそれに相当する ハラがイッパイなのに食べてしまう ストレスでのドカ食いややけ食い もあるけど、問題は脳の満腹中枢 胃に食べ物が送られ、消化吸収されると血糖値が上がる この時、レプチンが働き「... 続きをみる

マジで凄すぎ、お茶パワー

こんばんわ～ 引っ張りアドバイザーのMr.ろんり～です まだやるの？ と言うくらい引っ張りました～ もう、すり切れたレコードのように・・・。 ん、 どこかの宗派の呪文みたいｗ では本題に行きますよー 緑茶・プーアル茶・紅茶・ウーロン茶って兄弟なんです 姉妹でもいいかと思います 従兄弟・従姉妹になる... 続きをみる