スロトレ、更に効率的にやるには

こんばんわ～ スロトレアドバイザーのMr.ろんり～です(笑) 昨日は、スロトレで大事な ・1レップ何秒 ・インターバル時間 ・レップ数 ・可動域 を書きました 今日は、物凄く大事な事を コレを知ってる知らないでは天と地の差が😱😱😱 マインドマッスルコネクション 意識を対象筋に集中する事です ... 続きをみる

スロトレ、より効率的にやるには

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何度か書いた『スロトレ』 より効率的にやりませんか～ 色々な検証をもとにススメますネ 器具が無い 負荷が足りない 関節の故障がある 等など 用意するのは2ℓのペットボトルくらいかな 水は入れて下さいよ～ 2個あれば、高重量の負荷に引けを取ら... 続きをみる

糖尿病患者向けの運動

糖尿患者向けって書いたけど、 他の病気の人にも健常者にもおススメ 特に中高年の運動不足のアナタに😛 ユヴァスキュラ大の研究によると、一番は筋トレ 65～75歳の高齢者、約90人で検証 １，週1 ２，週2 ３，週3 ４，無し で9か月後で比較 結果は、１～３全ての群で血液検査の様々な数値が改善 週... 続きをみる

食事とインスリン

炭水化物・脂質・たんぱく質は、胃液・膵液などにより消火され、 腸管で糖・脂質酸・アミノ酸に分解され吸収される 食事で血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌され、 ブドウ糖は筋肉に取り込まれ、エネルギーとして使われる 余った分は、筋肉・肝臓にグリコーゲンとして、 脂肪細胞に脂肪として蓄えられる... 続きをみる

ワクチンの効果を最大限にするには

先週、コロナワクチンの予約を入れました 予約した病院は、糖尿病で通院してるところ で、 1回目の予約は10/26（火） 2回目は自動的に3週間後に 今年は26日しか空いてない まだ混んでるのネ 感染症のワクチンの効果を出すには、 免疫力を上げる事、とされている また、集団の中にいて、 感染する人と... 続きをみる

症状と診断

精神疾患と内臓疾患では、 大きな違いがある ザックリとだけどネ 勿論、類似する事もある 精神疾患は、 症状が出るけど、診断がつかない事が多い 内臓疾患は、 診断がついても、部位・時期などにより症状が出ない事が多い どっちが良い悪いじゃなく、 病気の特性みたいな感じ ただ、自分なりの経験上で、 診断... 続きをみる

体脂肪をより多く減らすおススメな有酸素運動は

ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です😁 有酸素運動をやればやるほど、 筋肉は分解する と言う事で、疎かにしてませんか 筋肉を、出来るだけ落とさず体脂肪を落とすには、 どんな有酸素運動でも、追い込めば追い込むほど体脂肪は分解される と言う訳ではないですよ～ 最も、体脂肪を分解できる強度は 『... 続きをみる

基礎代謝は、そんなには変わらない

う～ん、マイブログの画像フォルダを見てたら、 こんなにがあった 以前の記事で使ったのか？ 後で使うつもりだったのか？ 不明・・・・。 一応、初めて使う事を前提で行きますネ😁 よく基礎代謝は、年齢とともに下がる なので、ダイエットも年を取るほど難しい・・・・と ただ表を見る限り、30歳と70代でそ... 続きをみる

オリーブオイル

収穫の秋だよ～ 今日は、弊社と提携しているオリーブ農家でオリーブの収穫でした 他社なので、あまり細かい事書けないけど、 弊社のオリーブ畑（約150本）より、一桁多い本数 で、第一回目の収穫祭 まぁ、数千本あると1度に出来ないので その中で、収穫の時期は数百本 かな 今日は数えるヒマなかったけど、2... 続きをみる

放っておくとヤバいブレインフォグ

『ブレイン・フォグ』 脳の霧と呼ばれ、 頭がモヤモヤし、脳に霧がかかったような状態で、 体と心の両方に様々な症状が出る 例えば、 慢性的な疲労 集中出来ない ダルい ボーってしている 気分が落ち込む 等など こんな状態を放っておくと 慢性的で深刻な、不眠症・うつ病・不安症などに進行し、 認知症・ア... 続きをみる

機は熟した

稲刈りの時期が来ました 田んぼは1町あるよ～ 普通田植えでは、3～4苗で１株にするけど、 1苗づつ植えました でも立派に育ちました 今年もカマを使って稲刈り 20人＋α（東京本社・鎌倉）でやっても、 出来たのは0.5反くらい 実質3時間くらいの時間だったかな 画像にある分までは乾燥させました 今回... 続きをみる

筋トレ効果（最終章）

こんばんわ～ メンタリストのMr.ろんり～ですｗ 『メンタル』 不安・焦り・心配・恐怖・・・・。 皆さんは、メンタルケアしてますか 人間誰もが、メンタルが落ちる事はあります それを筋トレ効果で乗り越えませんか 2010、米国のメタ分析で、 筋トレで分泌される、テストステロン・セロトニンで 不安感・... 続きをみる

筋トレ効果・・・パート２

こんばんわ～ Mr.ろんり～の「筋トレ効果」だよ～ 昨日の続きから行きますネ ん、最初からが良い？ 面倒なので、進めさせていただきますネ～ ダイエット効果 もう、これは言わずもがななんでパスしますネ 一応、ひとつの検証でも 2011の検証 １，有酸素運動のみ ２，筋トレのみ ３，有酸素運動＋筋トレ... 続きをみる

筋トレ効果

こんばんわ～ 元フィットネス・アドバイザーのMr.ろんり～です 元ってｗ 性別年齢関係なく、筋肉をつける事はもの凄いメリットがあります 今回は、その一部を紹介しますネ あ、数回に引っ張る訳ではないです！ 多分ｗ 簡単に駆け足で行きますよ～ 第一にアンチエイジング効果 2018ー筋トレと老化細胞 筋... 続きをみる

玄米

「玄米」「菜食」「高強度」 と言うワードが出ると、微笑んでしまう自分がいる🤗 あ、自分は玄米は食べてないです！ でも、食った事無いのに限って、すり切れたレコードのように 玄米玄米玄米、言うおばちゃんが😅 ココは、引っ張りたいところだけど、 本題に行きますネ～ 何故「玄米」なのか？ 栄養価が優れ... 続きをみる

平均血糖値→HbA1c→合併症予防

推定の平均血糖値 (27.8×HBA1c)ー46.7 推定のHbA1cは、 （平均血糖値＋46.7）/27.8 HBA1c5.6%の推定平均血糖値は109 HBA1c7.0%の推定平均血糖値は148 HBA1c10.0%の推定平均血糖値は231 ちなみにHbA1c7.0%だと、 大体朝飯前の血糖値... 続きをみる

糖尿病を否認の病気にするかは

『否認』 事実として認めないこと 一般的に、アルコール依存症は否認の病気と言われる でも、これはアル症だけではない 例えば、 血糖値を測定して高かった場合 普通なら、食べたモノや量を思い浮かべたりする で、「あ～、やっちまった」と しかし、自分がやらかした事はアッチに置いといて ・寒いせい ・風邪... 続きをみる

糖尿病歴が短くても起こる急性合併症

糖尿病の合併症も、慢性と急性がある 慢性の合併症は、今回は割愛しますネ～ 病歴が短くて起こる急性合併症 糖尿患者は勿論、糖尿病の診断を受けていない人が、 この急性合併症になって、救急車で運ばれることもあるんです 「糖尿病性ケトアシドーシス」 「高浸透圧高血糖状態」 という二つの合併症 糖尿病性ケト... 続きをみる

糖尿病の病態と原因

日本糖尿病学会（2020）より 高血糖の病態はふたつ ・インスリン抵抗性 ・インスリン分泌不全 2型糖尿病（インスリン抵抗性）の主な原因としては、 食べ過ぎ、運動不足、肥満、ストレス、遺伝（環境遺伝）、年齢の6つが挙げられる コントロールできないのは年齢 コントロールできるのは、食べ過ぎ、運動不足... 続きをみる

ドヤ！😤

こんばんわ～ 野菜アドバイザーのMr.ろんり～ですw 冬に向け、脂肪を貯め込んでる場合じゃ～ないですよー 今日も、我が庭園に野菜を植えてまいりました😁 『ニンニク』 昨日、ホームセンターの「コメリ」に行って、 ニンニクの種を探したけど、見つからなかったので、 スーパーで購入 ビフォー アフター ... 続きをみる

体脂肪を落とすにはコレを飲もう！

昨日の続きです 個人的に、サプリ関係は好きではないし信じていない プロテインは飲んでるけどｗ 効いているかは不明～ 今回、紹介するモノは古来よりあり、 色々な健康効果もあるモノ では、進めさせていただきますネ～ 結論を言うと 『緑茶』 久山町研究によると、 40～79歳、男女約2千名を7年追跡調査... 続きをみる

いつまで経っても体脂肪が落ちない人に

あ、ワイや😱(笑) 「・・・・・・・・・・・」 マズ、何と言っても基礎代謝が落ち過ぎている 基礎代謝は、消費カロリーの約6割 コレは大きいですよ～ 筋肉量が低下している、 内臓機能が低下してる事と、 深部体温が低下している 減量中は基礎代謝は低くなる カロリー不足になれば基礎代謝は下がる そうな... 続きをみる

嘘をつくと持病は悪化する

昨日の続きです～ 最近、このパターンが増えた気が・・・・・🤔 無意識に引っ張ってるのか？😨 とっととススメますねー これは、パニック障害・2型糖尿病に限った事ではない 基本、主治医に正直に話す事 主治医は、患者の話を基本に次への処置をする 特に、生活習慣や服薬 人間、都合が悪い事は言いたくない... 続きをみる

2型糖尿病と遺伝の関係

2型糖尿病は、多因子遺伝の病気と言われている 2型糖尿病になりやすいかは、 この遺伝子があれば発症するしないより、 環境要因が大きいと言われる 人によっては、環境要因が全てとも言う 生活習慣・肥満・家族歴・アルコール・人種、 などの要素が発症にかかわる 2型糖尿病は、どのくらい遺伝するのか？ ・2... 続きをみる

人生は「Ｃ」である！

なんのこっちゃ？ ですよネー 哲学者のサルトルが言った言葉 「人生はBとDの間のCである」 人の一生は、BirthからDeathの間のChoiceで決まる 人間、1日で何万回も選択をする 目を覚ませば、布団から出るか、 それともそのまま布団で寝続けるか 朝飯は食べるかどうか 服装はどうするか 誰も... 続きをみる

ニート（Non-Exercise Activity Thermogenesis）

一応、一昨日の続きです 以前のブログでも何度も書いた、 ニート（Non-Exercise Activity Thermogenesis） 「非運動性熱産生」 1日の消費カロリーの 約6割は、基礎代謝 約1割は、食事 約3割は、身体活動 身体活動は、運動＋ニート 日本人の座位時間は世界一（約7時間）... 続きをみる

風邪のせい・・・😅ｗ

今日は、9時にパニック障害の診察の予約が入っていた 気づいたのが10時過ぎ 以前も、1週間間違えた事があったので、 カレンダーに印（〇）を入れるようにしていた 今日は10/2 カレンダーを捲るには早かった・・・。 だいたい5日頃めくりませんか？ でも、めくって無ければ、、、 と思うとゾッとする😨... 続きをみる

糖尿治療に限界を感じたら

「食事療法で改善の限界を感じたら」 運動をしよう～ すり切れたレコードのように、何度も書くけど、 糖尿治療は「食事・運動」の両輪 糖尿患者は、血糖値を上げない事に重きを置き、 食事療法はやっても、運動療法はやらないのが多い 食事療法だけで、改善が出来てれば良い が、大抵は・・・・・ネ まぁ、自分も... 続きをみる