変化

水耕栽培班から露地栽培班に移動して、 昨日で1週間経った まだ短い期間だけど、露地栽培は土をいじるので、 水耕栽培に比べ、農業をしてる感じはする 水耕栽培も立派な農業だけどネ 水耕栽培はハウス内の作業なので、 暑さは露地栽培の方が体も楽チン 勿論、外も暑い わが町は、今のところ国内最高気温保持の町... 続きをみる

糖尿病と精神疾患

糖尿病患者は、うつ病になりやすく、 またうつ病患者も、糖尿病になりやすいと言われている うつ病になると、血糖値のコントロールがむずかしくなり、 糖尿病の合併症が多くなる 自分は当時、合併症までならなかったけど、 発覚時（a1c10%・食前血糖値350ほど）、症状も無かったのもあり、 パニック障害が... 続きをみる

自重トレの限界は？

あくまでも筋発達の限界で、維持は可能 で、結論を言えば だいたい50回出来れば、その種目では筋発達の限界 筋発達には、何個かの原則がある ・過負荷の原則・・・一定以上の負荷をかける 　簡単に言えば、100㎏で出来るのに70㎏でやってたら筋肉は発達しない 　10回出来るのに7回で終えたら、筋肉は発達... 続きをみる

カルテに書く内容とは

ある精神科医が言っていた 精神疾患は、様々な要因が複合的になり、 他の科に比べ情報も膨大になりやすい 今回は、初診時のカルテに書く内容 他科でも、通じるかな 大事なのが、 生活歴、小さい頃からの生い立ち ・生まれた場所、○○県○○市にて出生（出生場・生活場） ・兄弟姉妹で何番目か、第2子で長男で2... 続きをみる

主治医とどんな会話してますか？（糖尿病編）

今回は、自分が気にかけてる事なので、 参考にならないかも知れませんよ～ まぁ、普段の記事もアレだけど😅 体型 これは、あえてこっちから言わないけど、 主治医から時々褒められる 2～3ヶ月では変わらないけど、 変わらない事に意義がある、かな 寸胴・正三角形の体型だと、様々な病気のリスクがあるしネ ... 続きをみる

賛否両論

そ～言えば、職場の子 28日にコロナワクチンをやりに行くって言ってた 最初、 コロナは風邪？違う？ まぁ、元が中共武漢ウイルスだし 次はマスク する？しない？ 今はワクチン やる？やらない？ ワクチンは、 有効であるかわからないし、 危険であるかもわからない 数年経って、にわか専門家が結果論を言う... 続きをみる

メチャクチャおススメな筋トレ器具

「チューブ」 このタイプはAmazonで送料込みで888円 コストはピンキリだけど、これでも十分追い込める 最大負荷は5本併せて115lbs（ポンド） ㎏換算だと約52㎏ イエロー：5ー10lbs グリーン：10ー15lbs レッド：15ー20lbs ブルー：20ー30lbs ブラック：30ー40... 続きをみる

眼科（糖尿関係）と整形外科（肩）をはしご

最初に1年ぶりに眼科で眼底検査 網膜症：左右・・・無し 黄斑浮腫：左右・・・無し 所見の悪化：左右・・・無し 矯正視力：右0.8、左0.7 次回：1年後 眼科医も、a1cが長い間安定してるので良い感じです、と 6％台前半なんだけど 糖尿の主治医も、a1cは7％未満なら良いですと言っていた 実際、7... 続きをみる

さよなら、バイビー👋

バイビー👋 懐かしい言葉 コレを知ってる人は「THE 昭和」 今の職場1年10か月目（一昨年の10/1入社） この間、ずっとハウス内で水耕栽培の仕事に携わってきた 今年から、火曜日は提携してるオリーブ農園にも行ってる 来週の月曜から、露地栽培に移動 理由としては、 ・自分に対して負担をかけすぎた... 続きをみる

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫（筋肉）が少なく、 耐糖... 続きをみる

設定上じゃなく、本当に瘦せてても糖尿病に

以前のブログでも書いたように、 痩せ型肥満は、肥満型と同等の900万人以上いる 基本中の基本は、体重（数値）より見た目 あ～、瘦せ型肥満はBMI18.49未満 SNSの設定で、玄米・採食・ハードな運動していて瘦せていて、 今も瘦せているけど2型糖尿病になったと言うのは、 マズは本当に痩せましょう～... 続きをみる

糖尿病は、世界の全死因の何番目？

「9番目」 WHOは、2019年の死因トップ10を発表 2019年の世界の死亡者数は5,540万人で、 上位10位以内の死因が、そのうちの55％を占めていた 2019年の世界の死因トップ10 １，虚血性心疾患 ２，脳卒中 ３，慢性閉塞性肺疾患（COPD） ４，下気道感染症 ５，新生児固有の状態（出... 続きをみる

コレを読んだら必ずやりたくなる！

ま～た、大げさなテーマを・・・・と😅 今回のブログで既に書いたかも知れないし、 以前のブログだったのかも知れない シツコイ？ いやいや、それだけおススメなんです！ 老いを感じてるアナタ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～です！ あ、老いについて色々書きたいけど、 今回は、BDNFからの... 続きをみる

糖代謝・糖貯蔵に、自重スクワットでの追い込み方

以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、 糖の貯蔵庫の速筋は成長する でも、 「高負荷＝高強度」 ではない 昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた 見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない 特に可動域が狭すぎてネ 例えば、 レッグプレスで150㎏でメチャ可動域が狭いな... 続きをみる

プロティオス（一番大切なモノ）

たんぱく質は、英語でプロテイン プロテインの語源はプロティオス プロティオス＝一番大切なモノ たんぱく質は、体の生命活動（代謝）もやっている 代謝は、体内の物質と物質で化学反応を起こす事 代謝を起こすには酵素が必要 酵素を作る一番大切なモノがたんぱく質 酵素でよく聞くのは消化酵素。かな 胃もたれす... 続きをみる

健全な食習慣と運動習慣で

病人の自分が「健全な」って言うのもなんだけどネ では、本題に！ 川崎医科大学健康管理学教室より、 健診受診者を対象に行った調査結果で、 就寝前に食事をとらない、 間食をしない、 早食いをしない、 よく歩いている こんな生活習慣を実践している人は、 そうでない人よりも、幸福感が高いことが明らかになっ... 続きをみる

ざっくり糖尿病とは？～治療等など

糖尿病は、血液中の糖が多くなる病気 血糖値が高くなる 何故、血糖値が高くなるか インスリンが出ない インスリンが出ても効きにくい または、両方 ざっくり言うと、 前者が1型糖尿病、後者が2型糖尿病 2型糖尿病は、前者も含まれる事がある 自分も、1日かけての尿検査をした時、 「かろうじてインスリンが... 続きをみる

高血圧・低血糖との関係

パニック障害は、高血圧との関係もある 血圧も自律神経の影響は大 パニック障害の患者で、高血圧の持病があると、 パニック障害が悪化しやすいと言われる また、パニック障害が高血圧を悪化させる要因にもなる 高血圧の持病がある人は、良好な血圧コントロールで、 パニック障害の悪化原因をひとつ取り除く事にもな... 続きをみる

血糖値が上がるしくみ～

飯を食べたから！ と言っちゃ～、 それまで・・・・。 あ、コレは仕組みじゃなく結果だ 血糖値は、基本基準内（70～140）での変動が理想 上がりすぎ、下がりすぎない事が 特に急激に 何故、血糖値が上がるか？ 飯を食べたから😅 血糖値が低いと、脳の動きが低下するので、 血糖値を上げる反応はとてもは... 続きをみる

幸せ度は気分と比例する

気分と幸せ度は比例する これを、心理学では気分一致効果と呼んでいる 気分の良いときには、ポジティブな判断をしやすいけど、 気分が悪い時（ムカつくやイライラとか）は、 ネガティブな考えグセに変わっていき、実際に不幸体質になってしまう 幸福体質になるために必要なことは、 とにかく機嫌よく過ごすという事... 続きをみる

封印をといたミスター

明日からでございますが 夏のハウスには、 これ！ そう、暑さ対策の ベスト 前側に2ヶ所、背中側に2ヶ所ポケットがあり、 そこに保冷剤を入れて体を冷やします ポケットのサイズも幅150㎜、縦180㎜あり 大き目な保冷剤が入ります 去年も何度も着ました でも、持って2時間 で、 入れ替える これから... 続きをみる

渇いちまった・・・よ

と言う人に、ワンポイントアドバイス～～～ こんばんわ～、熱中症対策アドバイザーのミスターXです😁 日々、ハウス内で仕事に励んでいる皆さん、 これからの時期は、熱中症にご注意ください もう、ハウス内は40度越えました では本題に行きます！ 軽い脱水状態は本人も気づきにくいモノ だからこそ、こまめに... 続きをみる

何故、日本人糖尿患者は運動が大事か

運動は、糖尿患者に限った事でなく、健常者にも大事 2型糖尿病治療の1丁目1番地は「運動療法・食事療法」 要は、生活習慣の見直し それでもコントロールが難しいなら「クスリ」 生活活動は、NEAT（ 非運動性熱産生） 階段・家事育児・買い物・農作業、他多数 運動は、目的を持って体を動かす事 有酸素運動... 続きをみる

高脂質食vs高炭水化物と食欲

以前も似たようなテーマで書きました おさらいするのは面倒なので、過去記事にてオ・ネ・ガ・イ 一言でいうと「食欲を抑える」内容です 今回は、食欲を爆増させる内容を 「高脂質食vs高炭水化物」 65名の男女を対象に、 1回目は「高脂肪食」 脂肪：56％ 炭水化物：30.1％ たんぱく質：13.9％ そ... 続きをみる

アナタの筋肉、大丈夫？

魅惑の臓器「筋肉」 以前書いた「脂肪筋」とは別なお話を まず、オーバーワークとオーバートレーニングの違いから オーバーワークは1～2回のトレのやりすぎで、 オーバートレーニングはオーバーワークが長期間続く事 オーバーワークはオーバートレーニングの前兆 オーバートレーニングになると、横紋筋融解症と言... 続きをみる

鉢に蜂が😂

今日は隣県で、うちと提携してるオリーブ園で作業 隣県と言っても、車で15分くらい オリーブの苗を、小さい鉢から大きめの鉢への植え替え作業 まずは、土の運搬 シャベルでトラックの荷台にエッホエッホ約45分 26歳の子 最初の10分くらいでグロッキー で、自分がエッホエッホ 朝から激しい運動はアレだよ... 続きをみる

筋トレ強度による糖の取り込みの違い

筋肉の発達は、糖の取り込みに影響大は、 言うまでもない 強度と筋肉の関係で、 便宜上、ある部位（脚でも何でも）の筋肉に10本の筋線維があるとして、 50％の負荷で筋トレをした場合 Question １，10本の筋線維に50％の負荷がかかる ２，5本の筋線維しか使われない Answer：２ 正確に5... 続きをみる

体重メンテナンスカロリーと基礎代謝

メンテナンスカロリー（バランスカロリー）は、 体重が変わらないカロリー収支 「基礎代謝」 基礎代謝が低いと太りやすいとよく聞きますよねー 1日の消費カロリーの約6割が基礎代謝 年齢性別により基礎代謝は変わります 例えば、57歳・🚹で58㎏なら 21.5（年齢性別の指数）×58㎏＝1225kcal... 続きをみる

糖の貯蔵庫（筋肉）を増やすには

それは自分が知りたいｗ 筋発達の3原則（トレ・栄養・休息） 今回はトレを少々 筋肉がつかない人は、必ず何らかの原因があるんです！ フォーム・マインドマッスルコネクション・その他色々 今回は、1週間で最適な頻度とセット数を（ボリューム） 1週間1部位のブロースプリットは、筋発達には非効率的 ※トップ... 続きをみる

卵、インスリン・メンタル・他諸々の効果

トレーニーの好きな、た・ま・ご！ 完全栄養食と言われてます！ よね？ たんぱく質・良質な脂質・ビタミン・ミネラルなんかを、 バランス良く含まれている 筋肉にも良いが、 筋肉以外にも、卵にはメリットはあります まず、食べすぎを抑える効果がある 米国の研究で（2010）、 朝食に卵を食べる事で、食欲を... 続きをみる

免疫力アップ、1週間の持続効果

免疫力と笑う事はよく聞きますよねー 意外と言うか、そうだよなと言う内容を 自然は災いと恵をもたらす 自然のパワーで凄いのは、免疫力とリラクゼーション 他もあるけど、今回はコノふたつに 人工の公園とかでも良いので、 免疫力アップに、90分の森林浴で1週間の持続効果があった、と 最大は約1ヶ月も スト... 続きをみる