こんちわ～
Mr.ろんり～です

「糖尿病と筋肉」

この関係は、過去記事のどこかに書いてあるので、
それを参照してネ

糖尿病改善にも、
筋肉の役割は大きい

筋肉と言えば、たんぱく質
と、同じくらい大事なのが糖質

糖質不足だと、
筋出力の低下
回復力低下
ホルモン分泌の低下
AMPKの異常
その他諸々

中糖質群と低糖質群に分け、
筋肉の増強具合を検証

筋力では（８週間）、
前者は、19％の増加
後者は、14％の増加

筋量では（12週間）
前者は、筋量がアップ
後者は、トレーニングをしていても筋量は変わらなかった

2018、筋トレをやっている男性を対象（８週間）
・糖質約55％
・約42gの糖質
たんぱく質は、両者とも体重×2g

前者は、1.3kgの筋肉が増えた
後者は、わずかに筋肉は減った

その他諸々の検証でも、
糖質は、筋肉の成長には欠かせない事は明らか

糖質の1日の最低限の摂取は、
体重×３ｇ

60㎏なら180g/1日

一般的には、
体重×5～6g

60㎏なら300ｇ～360g

たんぱく質：糖質
のゴールデンバランスは、１：３

60㎏でたんぱく質体重×2なら、
120gで糖質360gが理想的