精神疾患なら、有酸素運動をおススメします
筋トレも精神面を上げるけど、続かないと意味が無いです

では、本題に！

糖尿病で運動による効果は（最近書いた気がするけど無視しますネ）
・急性効果、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる
・慢性効果、インスリン抵抗性が改善する
・体重が減る事での効果、インスリン抵抗性が改善する
・筋収縮による効果、糖をより取り込める
・他

いつが良いか
一般的に、血糖値のピークがくる食後60分辺り

ただ、食事の内容や自律神経の状態で変わるので何とも言えない
糖尿病は、腸の動きをコントロールする自律神経に障害がおこる事もある

自律神経障害が強いと、食べ物の吸収が遅れ食後血糖値のピークが遅くなったりする
また、人によってはピークが2回あったりもする

何分運動すれば良いか？
短すぎも長すぎも良くない

長いと血糖値を上げるホルモンが出る（グルカゴンやコルチゾールなど）
10～30分くらい、かな

気になるのは、どんな運動が良いか
答えは、何でも良いので続けられる運動がベスト

テーマで「糖尿に最適な運動や効果」って書いたわりには、
何でも良いとは・・・・・ネ

生活習慣に取り組むなら、
食後に家事をする、かな
自分はやらないけどｗ

「運動＝身体活動」

今回は、食後高血糖対策が主です
ウォーキングとかの有酸素運動が理想

ジョギングは好きな人なら良いけど、
UCP（脱共役タンパク質）が下がり、体温も下がり、
免疫力・代謝や酵素の働きも落ちるので

やっても30～60分くらい
個人的にジョギングは面倒、と言うか3分までｗ

後、強度を上げると（ランニングレベル）、筋肉は持っていかれます
やるなら週3回ほどで1回30分くらい

耐糖能の改善なら、
速筋繊維の刺激が多いレジスタンストレーニング

こっちもいずれ書きますネ～