参考までに
こんばんわ~
ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり~です
今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々
基本、30分以内
下半身群は、今はHIIT(高強度インターバルトレーニング)
全身トレ(下半身以外)・・・ネガティブレップ法(下ろす時はゆっくりと)
まぁ、またそのうちに変わると思う
ルーティンとして、
下半身群
胸・背中
腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕)
肩は、今は無し(右肩の故障が長いため)
各3セット
週5回ほど
1週間辺りの、筋発達の理想のセット数は10~20セット
それ以上は、オーバートレーニングになる可能性大
マズ、下半身群のHIIT
20秒全力+10秒足踏みかその場ジョギングを8回
4種目を2回
・ジャンピングジャック
・ジャンピング、脚、前後左右クロス(勝手に命名)
・ジャンピングランジかジャンピングスクワット
・ジャンピングツイスト(勝手に命名)
ポイントは出来るだけ速く
スピード・スピード・スピード
胸は、ダンベルフライ+プレス(15度のインクラインで)
ダンベルフライで限界前の1~2レップで、ダンベルプレスに切り替え
15度のインクラインは、大胸筋の上部・中部・下部に刺激が入る
30度・45度になると、上部のみで中部・下部の刺激は著しく落ちる
上部のみ発達させたいなら45度が良い
背中は、チンニングバーかチューブかダンベルを使って、
1日おきに、広背筋狙い・僧帽筋狙い
腕は、3部位のトライセットが多い
ダンベルカール+三頭筋は気分で選ぶ+ハンマーカール
種目は、今はホボ固定
あまり細かくはやっていない(上腕三頭筋なら外側頭狙いとか)
もう
「時間がない」
「忙しいさのせい」
とは言わせない
仕事疲れは、帰路の35分で体力を回復!
一応、職場にはプロティンは持って行っている(自分ひとりだけw)
帰る前に「ゴクゴク」
念のため途中のコンビニで、
吸収の早い糖質(アイスやチョコなど)を入れて準備OK
年末年始は、トレーニングのかき入れ時!w