カロリー収支通りに体重が増減しないのは
今日で仕事納めです
仕事の事で頭がいっぱいですが、
折角のお休みなので、何をするかさまよっています
6日あるので、テラスでモーツァルトを聴きながら、
カフェ☕を飲むのも良いかなと思っています
あ、こんばんわ~
ダイエットアドバイザーのMr.ろんり~です
ダイエットの落とし穴は、
アチコチにある
ダイエッターの皆さんが、
さ迷わないよう導きますネw
例えば、1~2週間キッチリとカロリー計算をしても、
体重が変わらない、と言う事もある
勿論、停滞期とかもある
が、
他の要因が大きい
体重・代謝・カロリー・・・・・・。
結構、密接に関係する
カロリーはエネルギーの単位
1ℓの水を1度上げるために必要なエネルギーが1kcal
1㎏の脂肪燃焼はどのくらいか?
脂質9kcal×1000g=9000kcal
になるハズだけど、
全てが純粋な脂肪ではなく、約8割がアブラの塊
残りの約2割は水分・他
結果として、
9000kcal×0.8=約7200kcal
実験室で、あるものを100kcal燃焼させると、
全く同じ量のエネルギーが放出される
でも、人間の体は複雑で体も実験室ではない
例えば、炭水化物・たんぱく質や・脂質で同じカロリー分食べて、
体に全く同じ反応が出るのか?
答えは「No」
食べ物を入れると、
必ずホルモン・脳内物質・代謝なんかが絡んでくる
ATPも、何度も何度も代謝(化学反応)を起こしそうなるし、
食事誘発性熱産生も、三大栄養素では変わる
食事誘発性熱産生を体感するのは、
飯を食べた時暑くなる(汗をかく事もある)
食事誘発性熱産生の目安は、
たんぱく質:15~30%
糖質は:約6%
脂質は:約4%
均せば、全消費カロリーの約10%のエネルギー量が消費される
ただ、ダイエットの大原則は、アンダーカロリー
増量の大原則は、オーバーカロリー
これは不変