こんばんわ～

増えすぎると、
万病のもとの

「内臓脂肪」

何故、
ハラ回りの脂肪が落ちないのか？

何度か書いたように、
１，ハラ回りは、内臓脂肪＋皮下脂肪の合わせ技
２，血管が少ない
３，他

余談で、
ズボンのベルトがキツクなれば内臓脂肪が、
ズボンのお尻辺りから下がキツクなれば皮下脂肪が、
成長している証拠

１，３は割愛させていただきます
２は超ザックリ復習

体脂肪（脂肪摘）は、遊離脂肪酸とグリセロールに
分解され燃焼し減っていく

そのキッカケはアドレナリン

で、
運動すると、この他に、
ノルアドレナリン・グルカゴン・成長ホルモンなどなども協力

これ等は、
血管を通して全身に回る

でも、
ハラ回りは血管は少ない

ダイエットには、アンダーカロリーは必須

but
いくら、激しい運動をして、カロリー制限しても、
人間の機能として絶対条件があり、努力は報われない事になる

脂肪の分解燃焼にも、エネルギーは絶対に必要
そのエネルギー源（栄養素）の事をグダグダ書きますｗ

脂肪を落とす際、一番最初にする事は、
劣化した燃焼機関を活性させる事

特に、
暴飲暴食が多い人や中高年

体にはミトコンドリアと言う、
エネルギーを生み出す細胞が備わっている

ミトコンドリアは、
脂肪を燃やす唯一の機関

脂肪燃焼する過程で、
必要不可欠なエネルギー源（栄養素）は糖質

それに糖質は、筋肉を動かすエネルギー源でもあり、
運動や活動で必ず使われる

筋トレ時のエネルギー源なら、
7～8割は糖質

グリコーゲン（糖質）が不足してると、
筋肉を分解してエネルギーを補う

筋肉が落ちると、当然ながら、
脂肪も落ちにくくなる

二番目に必要な栄養素は
たんぱく質

たんぱく質は、
筋肉の分解を抑えてくれる

筋肉は、
たんぱく質と糖質が枯渇すると、
どんどん落ちていく

ミトコンドリアや内臓を健康に保つ効果も、
たんぱく質はになっている

体の全ての部位やミトコンドリアは、
たんぱく質で出来ている

たんぱく質不足は、
これ等の機能を低下させる

栄養バランスのためにもたんぱく質は、
肉以外からも、魚・大豆・乳製品からとる事が推奨されている

ビタミン
ビタミンは、エネルギー源になる訳ではないけど、
三大栄養素の代謝を助ける役割もある

一部を除いて、大抵のビタミンは水溶性で、
体にストック出来ない

なので、
こまめに野菜・果物などを取る必要がある

そうしないと、いくら糖質やたんぱく質をとっても、
代謝をサポートするビタミン類が不足して、
本来の内臓や酵素やホルモンなどの働きは出来なくなる

だからと言って、むやみにサプリに手を出さない方がいい
この辺、また書きますネ

手っ取り早いのは、
主食を白米→玄米・オートミールなどに置き換える

3食の内1食でも良いので

後は、
鉄分・ミネラル（特に亜鉛・マグネシウム不足が多い）・カルニチン

これ等は、バランスの良くとっていれば不足する事はない
極端な制限食では、当然バランスが悪くなり、
心身に弊害をもたらす

なんだかんだ、とどのつまり
バランスの良い食事がダイエットでは大事になる

これなしに、運動・食事管理をしても、
健康的なダイエットを成功する事は出来ない

単なる体重減らしは出来るけど
数値で満足するなら、なんでもあり

後、1日3食も必須条件

朝食を食べると、基礎代謝や体温が上昇し、
1日約150kcalの消費量がアップする

150kcal×30日×12か月＝54000kcal
体脂肪1㎏＝約7200kcal

まぁ、計算通りにいかないけど、
1年で7.5㎏の体脂肪減少～

朝食抜きの肥満率は約5倍（ちゃんと食べてる人に比べ）