こんばんわ～
ポンコツ三郎の、Mr.ろんり～です

あー、今回の記事は長くなりそうです、
1分で終えたい方は、15ページまでスキップして下さいｗ

マズ、糖新生
知ってる方は、ココもスルーして下さい

の前に、
空腹時の筋分解は、どのくらいから始まるのか？

一般的に、
空腹時のエネルギー源は、筋肉も分解して得る
と言われる

実際は、
空腹になってすぐに筋分解する事はない

何故なら、
人間の主なエネルギー源は糖質

糖は、食事以外に体内でも作られる

肝臓・筋肉には、
糖をグリコーゲンと言う形で貯蔵されている

通常、エネルギーが必要になると、
グリコーゲンをブドウ糖に分解し使われる
※糖尿病だと、回路関係なくホルモンで勝手にブドウ糖にしてしまう
　で、高血糖に

また、
体脂肪にはグリセロールが含まれ、
これも、糖に変換しエネルギーとして使われる

また、
筋肉に含まれるアミノ酸も、
糖に変換し、エネルギーとして使われる

筋肉をアミノ酸まで分解する過程が、
糖新生

筋肉（タンパク質）をアミノ酸に分解してそれをエネルギーに変えることを糖新生といいますが、糖新生が起こると、筋肉がどんどん少なくなっていき、脂肪だけが残ってしまうので、後々リバウンドを引き起こす引き金になってしまいます。

でも通常の状況なら、
糖新生による筋肉の分解は、
肝臓に、蓄えられている糖が枯渇するまで起こらない

筋分解は、肝臓のグリコーゲンが枯渇して、
初めて分解しエネルギーとしている

一般的に、通常の状況下で糖新生が起きるのは、
6～16時間からと言われている

他の研究では、
12～16時間から

ただ注意点として、
体脂肪率が低い人は（おおよそ10％以下）、
肝グリコーゲンが、常に枯渇している恐れがあるので、
短時間の空腹でも、糖新生は起こりやすい

で、
空腹時に運動をすると、
筋肉はどう反応するのか？

まず、
空腹時の運動のメリットは、
脂肪の分解速度が加速する

別の研究では、
空腹時は、お腹への血流量が多くなる
以前書いたように、お腹の脂肪が落ちにくい理由の一つに、
血流量が少ない

空腹時は、
お腹の脂肪が通常より落ちやすくなった、と

朝食前の有酸素運動（散歩など）は、
理にかなっている

空腹時の運動のデメリットは、
筋肉の分解を高めてしまう

空腹時のトレは、肝臓にある糖の利用速度が速まり、
6～16時間持たず、筋分解が急速に進んでしまう

肝グリコーゲンは、最大約100gを蓄えていて、
カロリーだと、約400kcal

400kcalを使い切るには60㎏の人なら、
時速8㎞のジョギングだと、1時間で504kcal（約0.8時間）
時速3㎞のウォーキングだと、1時間で約190kcal(約2.1時間）
安静で、1時間で約63kcal（約6.3時間）
かかる

安静にしていれば、6～16時間空腹が続いても、
筋分解はしない計算
でも体重が60㎏より多ければ、リミットは速まる

ただ、グリコーゲンは筋肉にもあるので、
肝グリコーゲンが枯渇するまで、もう少し運動時間が必要になる

筋分解を起こしやすい人は、
日常的に糖質を制限してる人や、
大会前とかで、基礎代謝を下回る極端な低カロリーは、
運動する（活動する）前に、すでに体内の糖質が枯渇している恐れがあるので、
空腹時の運動で、筋肉が分解されてしまう

もう一つ、空腹時の運動のデメリットは、
筋肥大（発達）効果を狙えない

トレーニング後に、十分な糖質・たんぱく質を摂れれば、
筋肥大（発達）させる事は可能

しかしそれは、
十分に体を栄養で満たしているより、
優れてない

空腹時の運動でも、筋肥大（発達）は可能だけど、
筋肥大効果には向いていない

筋肥大を狙うなら、
筋肥大をしやすい体にしておく事が、良いとされている
言うまでもなく、グリコーゲンを満たしておく事が

空腹でパフォーマンスが上がらないと、
筋肉に、いい刺激は入らないので、
筋肉もつきにくい