有酸素能力と糖尿病

2022/02/25 00:00

こんばんわ～
エアロビクス推進委員会のMr.ろんり～です

「2型糖尿病罹患に対する飲酒習慣，有酸素能力の相互作用に関するコホート研究」
詳細は↑↑↑で

本研究は，
日本人労働者を対象にして、飲酒習慣と有酸素能力が、
2型糖尿病罹患とどのような関係にあるか調査した

糖尿病に罹患していない男性4,745人(年齢:20~40歳)
自転車エルゴメータを用いて最大酸素摂取量を推定し，
対象者を有酸素能力で3群
・低FIT群
・中FIT群
・高FIT群
に分類した

また、自己記入式質問票を用いて飲酒習慣を確認し，対象者を
・非日常飲酒群(非飲酒者を含む)
・日常飲酒群(アルコール45g/日以下)
・多量飲酒群(46g/日以上)
に分類し、14年間追跡して2型糖尿病罹患の有無を観察

追跡期間中，280人が2型糖尿病に罹患
低FIT&多量飲酒群を基準として、
いずれの群も低い相対危険度を示していた
そして，
・高FIT&多量飲酒群は0.82(0.30-2.27)
・低FIT&非日常飲酒群は0.50(0.26-0.94)
・高FIT&非日常飲酒群は0.16(0.05-0.50)
という相対危険度を示した

参考までに、
酒は筋肉にも良くないんですよー
この辺は、そのうち書きますネ

余談で
「有酸素能力（全身持久力）」

VO2max（最大酸素摂取量）
全身持久力の指標で、1分間に取り込む酸素量で、
強度で上昇し、頭打ちになる状態が最大酸素摂取量

運動中に、
ミトコンドリアに取込まれる酸素の最大量にもなる

参考でアスリートの平均（男性）
単位：㎖/kg/分
一般男性：40
マラソン：79
中距離：78
サッカー：66
短距離：60
野球：52

有酸素能力が高い人は、低い人より、
2倍程度死亡リスクが低くなる

有酸素能力は全身組織の総合力
身体活動量と強い相関関係がある

身体活動量を高めておけば、肥満を予防が出来て、
インスリン感受性を高めたり、動脈硬化を予防したりする

身体を動かすためにはエネルギーが必要で、
有酸素能力の高い人は、エネルギー消費の予備力が高く、
同じ身体活動を行っても、低い人より余裕があるので、
エネルギーを効率よく使うことができる

有酸素能力を高めるためには、有酸素運動が効果的

リズミカルで長時間続けられる運動
ジョギングやサイクリング・速歩・スイミングなど

有酸素能力は、「ハァハァ」で、会話が出来る
無酸素運動は、「ゼェーゼェー」で、手を膝につけ（又は倒れ込んで）肩で息をする
または、
有酸素運動は1分以上出来、
無酸素運動は1分以内でギブアップ