おはようございます
タンクトップが似合うMr.ろんり～ですｗ

皮下脂肪＋内臓脂肪＝体脂肪

体脂肪のメリットは、
皮下脂肪は、体温保持・外からの刺激のクッション
内臓脂肪は、内臓の位置を保つ・内臓の衝撃を緩和
で、
どちらも、最低限は必要

また体脂肪は、
生命の最後の砦

水さえあれば、
計算上1ヶ月は生きられる

特徴として、内臓脂肪の方が、
つきやすく落ちやすい

男性は、内臓脂肪
女性は、皮下脂肪

ただ、
中年以降（閉経あたり）、女性ホルモンの関係で
女性も内臓脂肪過多になりやすい
閉経後は、2倍以上の速さで内臓脂肪がつきやすい

で、
過度なダイエットをすると
内臓脂肪が更についてしまう

過度なダイエットは、筋肉を落とす
そうなると、
代謝は落ち、脂肪はエネルギー消費出来ず、
今まで以上に・・・・＞＜

内臓脂肪が増えていくと、

もう、何度も書いてる気がするけど、
ススメますネ😁

アディポネクチン（瘦せホルモン）が減少
アディポネクチンは、脂肪細胞から分泌される
が、
多すぎると、脂肪細胞は膨れ上がり、
分泌されなくなる

肥満だから分泌されないのか？
分泌されないから肥満なのか？

言えるのは、
運動不足＋過食の生活習慣だと、
なるようにしてなっていく

アディポネクチンは、
血圧のコントロール
インスリン抵抗性の改善
免疫力アップ
その他諸々

更に内臓脂肪が増えると、
脂肪細胞から炎症性の物質が分泌される

これが、
体中の慢性炎症を引き起こす

血管にも発生し
　↓
白血球が増え
　↓
血管壁に入り込み
　↓
血栓が発生
　↓
動脈硬化を引き起こし、
脳卒中や心筋梗塞などに

更に内臓脂肪の蓄積は、
肝臓への負担も見落とせない！

脂肪肝による、
慢性肝炎・肝硬変・肝臓がんなどのリスクも上げる

原因は、
食べ過ぎ飲み過ぎ＋運動不足

内臓脂肪は、隠れ肥満とも言われ、
瘦せていても、生活習慣に左右される

内臓脂肪を減らすには、
運動＋食事

マズは、
動く意識を持とう

そうすれば、
アナタは変わる！

栄養素では、
食物繊維を意識しようー

そして、
極端に糖質を減らさない

せいぜい、普段の15％減くらいまでが良いとされる
1日360gの糖質摂取なら、306g
1日300gの糖質摂取なら、255g

糖質を減らしすぎると、
代謝能力もおち、逆に内臓脂肪は溜まる

更に、
よく噛んで食べることが大事

現代人には、なかなか難しいけど
自分も、意識しないと10分で食べ終わってしまう

因みに、
咀嚼回数を多くすると、代謝（食事誘発性熱生産）も上がります
更に、
パロチン（成長ホルモンの一種）、
と言う若返りホルモンも多く分泌される

合言葉は
「噛む」
かな