こんばんわ～
Mr.ろんり～です

ざっくりいきますヨー

筋肉も、
常に作られ壊されている

筋肉を作る事を同化
筋肉を壊す事を異化

筋肉をつけるには、
壊れる以上に作る速度を上げる事

同化＞異化

同化能力は、何もしないと
30歳辺りから年々失われていく

50歳辺りから急激に減っていく

筋肉と言えばたんぱく質

たんぱく質を摂ると筋肉の
量や力も増えていくのは事実

ただ、これには条件がある

筋力トレーニングをした人に限る

筋肉が一定程度失われると
サルコペニア

こうなると、更に筋肉は落ちていき、
他の病気も呼んだり、日常生活も支障をきたす

そして死亡リスクも高まる

筋肉を作れない状態を
同化抵抗性と言う

同化抵抗性になると、
少しトレをしたくらいでは、
うまく筋肉が作れない

特に痩せ型・高齢者の人は、
この状態になりやすい

同化抵抗性の人が、いくらたんぱく質をとっても、
筋肉にならずに、分解されアミノ酸になり、
結果、脂肪などになる

同化抵抗性を克服する絶対条件は、
レジスタンストレーニング（筋肉トレーニング）

最初は自重でもいいけど、
いずれ負荷をかける事で、同化の反応はドンドン良くなっていく

British journal of sports medicineの報告では、
軽い負荷での運動は、たんぱく質の摂取はあまり意味がない

高負荷では、たんぱく質で筋肉が作られる

なので低負荷低強度の人は、
プロテインを積極的にとる必要はない

食事からの摂取で十分（1日、体重×0.8～1g)

トレーニングを日常的にしてる人は、
たんぱく質は、体重×2gくらい必要

※近年の研究では、低負荷でも限界までやれば筋肉は成長する
　ボリュームが、筋量筋力を左右