ゲシュタルトの祈り 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる 私は、あなたの期待に応えるために生きているのではない あなたも、私の期待に応えるために生きているのではない 私は私、あなたはあなた もし縁があって、私たちが出会えたのならそれは素晴らしい事 しかし出会えなければ、それは仕方がない事 初めて読んだ時、ドライだと思ったけど、 人間、マズは自分をと思った 溺れたモノは溺れたモノを救え…

糖尿病の合併症で神経障害があり、色々な感覚が鈍感になりやすい 胸も背中もどこも全く痛く無かったけど、心筋梗塞になってた、とか 神経の症状で、最初に足に出てくる事が多いと言う 毎日、足をチェックする人も少ないのも、気づきにくい理由 で、 何かを(ガラスの破片とか)踏んでも気づきにくい 温度にも鈍感になるから、熱い風呂にも気づきにくい 高血糖値が長く続くと、血管がボロボロになり動脈硬化になり、 足に…

癒しのホルモン（伝達物質）のオキシトシン オキシトシンは、筋トレ同様に一酸化窒素を血液中に分泌させると言います 一酸化窒素は、 ・心臓病予防 ・感染症予防 ・幸せ感 ・癒され、ストレス緩和 ・不安や恐怖心の減少 等など他多数 凄いのは、心臓病を劇的に減らす効果 ロゼト効果が有名 米国ペンシルベニア州のロゼトという町は、 近隣地域と変わらない生活習慣（喫煙・酒・食事・運動習慣等）なのに、 心筋梗塞…

外的統制型と言い、 逆に、自分の内面に問題があるととらえる人は、内的統制型と 心理学では言うそ～です 外的統制型は、失敗した原因は自分でなく他に求め、 責任を他に押し付けるか、自分に運が無かった、、、と このようなタイプは、クヨクヨ悩んだり後悔したりしないけど、 自分に反省をしないため、同じ失敗を繰り返す 確かに、メチャ、ポジティブな悲劇のヒロインおばちゃんは、 同じことを、何度も何度も壊れかけ…

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です🐺 マスキング効果 心理学で何かを隠す、とか で、 ダイエットとの関係は? ダイエットをしてるから、健康的ということを免罪符にして、 他のことを隠してしまう心理状態 例えば、野菜を食べた事を免罪符にして、肉や揚げ物をシッカリ食べている しかも運動不足 見たいな感じ 有名なのがマック 関西なら「マクド」だっけ？ マックのバーガーは、レタスが…

今日は、午前中は糖尿の通院、 午後は仕事、帰ってからトレーニング・風呂・飯 で、探し物を（車・家の中） 残念な事に、スマホがどこかにさ迷ってしまった・・・よ😂 明日、病院に電話してみるか 職場も怪しい 一応、本題に！ 糖尿病発覚時のHbA1cは10.0 空腹時の血糖値は350ほど 《今回の血液検査》 空腹時血糖値：102 HbA1c：6.1％ AST：20 ALT：13 γ-GTP：17 LD…

「あなたには、私の気持ち（悲劇さとか）が分からない」 悲劇は別にして、確かに本人しか分からない事はある 心理学では、これを多く言う人は、劣等感の先鋭化と言う これを不幸自慢と言い、みずからの不幸を武器に人を支配したがる 確かに、上記の事を言われたら「うっ！」になり、言葉に詰まるよネー こんな人は、不幸を武器に優越感に浸る アドラーは言う、 「不幸を武器に使っている限り、その人は成長せず永遠に不幸…

パニック障害の改善に欠かせない暴露療法 これは、あえてパニック発作が起きそうなところに行く 苦しいけど、改善させるには避けられない 自分の経験からなので、全ての人にでは無いのを念頭にネ 暴露療法は、週に１回とか間隔をあけると慣れずに振り出しに戻ってしまう コンスタントにやって、体に叩き込むのが望ましい でも、思っている以上に体力を使う 筋トレも、基本は体力 体力が無ければ基礎すら出来ない 体力が…

まずは検証内容を 普段、運動してない被験者45人を２群に分けて 1、歩いて山を登り、下りはスキー用リフトで 2、スキー用リフトで山を登り、下りは歩いて を週3～5回、2か月運動をさせた 結果は、 中性脂肪は、1群 耐糖能は、2群 が優位に改善した トレーニーなら、お分かりの方も多いと思います そう、登りはコンセトリック収縮、下りはエキセントリック収縮になりますネ コンセトリックは通常、エネルギー…

人間、思い込み・意識で良くも悪くもなる 良い思い込みはプラシーボ効果 これは、プラセボ（偽薬）が有名 また一例で、ホテルの作業員に 片方は、ベッド掃除は何kcal・床掃除は何kcalとか、 消費カロリーのメモを持たせた もう片方は何も無し 1か月後に血液検査をしたところ、メモを持った群は、 血圧・血糖値・コレステロールなどが改善した もう片方は、同じ事をやっても変化は無かった 逆に、悪い思い込み…

昨日の続きです 2015（ケンブリッジ大学の）のマダ新しい検証で 肥満より運動不足は、約2倍死亡リスクが高かった・・・・と 約30万人の男女を対象 but 1日約20分のウォーキングを定期的に行うと死亡リスクは下がった、と 約20分の投資でのリターンは大きいですよ～ このシリーズはマダ続きます！ ネタが尽きるまで・・・・・。 ん、次回は別の話題にしようかな どうすんべ～？

死亡リスクが高いのは、筋肉量が少ない・抗酸化物質が多いなど 最近の研究で肺活量が少ない事も挙げらる 男性で、肺活量が低いと2.24倍死亡リスクが上がり 女性は、1.81倍死亡リスクが高かった 肺機能も30歳から衰えてくる 肺活量を改善するには、喫煙・運動・内臓脂肪を下げる・呼吸法等 あ、まだ重要なファクターもあるけど、 ネタの都合上、明日に引っ張ります！ この辺は、以前と全く変わりませんｗ

今日の運動療法 最初にタバタ式トレーニング1回 5分程休憩 脚トレ（全て自重） ・ブルガリアンスクワットのスーパーセット（左右） ・シシースクワット＋ハム・大殿筋狙い 各2セット ・ワイドスクワット（ネガティブレップ法）、34・30・24 約15分でオールアウト その他、今日の有酸素運動13333歩（朝散歩は除いて） 脚はなかなか太くならない 遺伝のせい？ｗ 簡単に解説を スーパーセットは2種目…

ニーバーの祈り 色々な日本語訳はあるけど、言ってる事は同じ 「変える事の出来ない事を受け入れる力を、変えるべきことを変える勇気を、 そして、変えられない事と変えるべき事を区別する知恵を与えたまえ」 人間、変えられない事は沢山る 例えば、気候・自然災害・経済（ひとりでは）・他人・過去・その他沢山 過去の後悔ばかりにフォーカスしても、どうにもならない 例えば、生活習慣病の代表の2型糖尿病 過去のグ～…

昼休みは、 チューブを使い腕（二頭筋・三頭筋）のスーパーセット、4セット 帰宅後、胸トレ ・ダンベルプレス、32㎏×2、15・12 ・プルオーバー、32㎏、13・12 ・ダンベルフライ、22㎏×2、12・11・8 ・デクラインプッシュアップ（自重：約58㎏）、25・22 ・ディップス（自重）、11・9 約25分 有酸素運動は、16481歩（朝散歩約30分含む）

ここはどこ？ スッカリ浦島太郎になった気分です 初めまして ルッコラアドバイザー 水菜アドバイザー からし菜アドバイザー スイスチャードアドバイザー、、、、等々 実は、ダイエットアドバイザーでもあります 本当は、元フィットネスアドバイザーです～～～♬ 正三角形を目指します！