今日は、急遽の通院日に 右肩が痛くて痛くて、腕が途中までしか上がらず😣 左肩は少しの痛み ま・ま・まさかの、、、、。 『三十肩！』or『四十肩』😅 以前も、四十肩らしき事があったと思いだしました 考えられる事は、昨日は脚トレと肩トレ 自分なりの高負荷(5回くらいで限界の負荷）で肩をやったのがアレかなと 若いとはいえ、あと2年で還暦 これからは、部位によっては低負荷高強度でやろうかと考えさせら…

こんばんわ～ ボディアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ どうでもいいと言えば、それまでなんだけど😁 「なんでもないよ～な事がぁ～、幸せだったと思うぅ～～～♬」 と言う唄があったように、どうでもいい事も幸せだと思う😜 最近、仕事が終わりタイムカードを押す前、 20～30代の若い子を集めトレーニングをしてます🤗 「タバタ式トレーニング」を1セット 時には、タバタ式トレーニング＋スクワット（1セ…

BMIは、ご存知のように、 体重と身長から肥満度を表す指数 でも、BMIでは本当の肥満度は分からない 実際、BMI18.5以下でも、900万人以上の瘦せ型肥満（脂肪過多）はいる この数は、肥満型（BMI25以上）の人数とホボ同じ BMIは、あくまでも体重のみで、 脂肪・筋肉・骨・内臓・水分などの体組成の比率は分からない 同じBMI22でも、引き締まった体とブヨブヨの体の見た目は全く別もの 脂肪が…

運動療法を疎かにしがちな糖尿病患者 世の中、万能なモノは無いけど、 運動療法から受ける恩恵は、心身多岐にわたりますよ～ 糖尿に限って言えば、運動療法は血糖値の改善効果は大きい 無酸素運動は、主に糖質をエネルギー源として、、、、、 この辺の内容は、面倒なのでパスします 著書「 血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット」によると、 7秒スクワットをした患者9人のHbA1cのデータで、 ３ヶ月の経過で、…

『○○のせい』 この言葉ほど楽（気楽）な言葉は無い 本質から外れ、全て「○○のせい」に責任転換し、理由探しの達人に 本来やるべき事をやらなず、過去を教訓にせず何度も同じ失敗をする で、 何年経っても進歩も無い、どころか後退している そんな、おばちゃんいませんか？ 何故、おばちゃん😅 おじちゃんでも良いけどネ😝 ただ、全てを自分の責任と思う事も無い 以前、書いたかも知れないし、書いてないかも知…

BMI31を越えると立派な肥満 残念な事に2型糖尿病にもなります 『血糖値と不安』 血糖値の急降下も、 不安、心配、緊張などが起こる原因と1960代には言われていた 機能性低血糖は、血糖値が下がる時、色々な精神症状が起こる、と 2015、ジュース、精製した砂糖や加工食品を取りすぎる人はうつ病になるリスクが高い その他でもいくつも報告あり 不安だから血糖値が下がるのか？ 血糖値が下がるから不安にな…

今日、Amazonから荷物が届く予定はあった そんな中、携帯にAmazonからメールが来た 「amazonプライム会費のお支払方法に問題があります:amazon.*****」 *****は、何種類かあるらしい 近々、プライム会員も切れるので再加入の催促かと思った Amazonの公式は 「amazon.co.jp」 ですよ～ ワタシの数少ない、善良なリピーターさまに、 被害が起きない事をお祈り申し…

「大丈夫？」って、 なんか、上から目線でスミマセ～ン🙏 仕上がってもない自分が言っても、大きなお世話ですよね～🤦‍♂️ 取りあえず、進めさせていただきますネ うつ病って聞くと、精神疾患って思いますよね その通りなんです 大腸には数百兆個の腸内細菌がいます 腸内の環境は、リアルタイムにダイレクトに、 迷走神経で、脳に様々な情報が送られ続けます 「腸脳相関」or「脳腸相関」 腸内細菌が、精神疾患…

まず、世界の死亡率ランクで ５位は、大気汚染 ４位は、タバコ ３位は、子供の栄養不足 ２位は、高血圧 第１位は、ジャンクフード だそうです ジャンクフードは、酒やドラッグやタバコより体に悪く ジャンクフードを食べると、食欲中枢に炎症ができ食欲増進につながるよーです 特に油っこいモノが曲者 炭水化物を食べた群と油っこいモノを食べた群で、 油っこいモノを食べた群は、平均990KcaI食欲が増えた、と…

自分への思いやりをセルフコンパッションと言う あるがままの自分を肯定できる心理状態 これは、自分で自分を思いやる・励ます・誉める、、、等など 例えば、失敗した時 「人間、誰もが失敗する。それが次に繋がればいいじゃん」 とか 自分は、仕事帰り「今日もオレ頑張ったよ。明日も出来る事はやろう」 と思いながらコンビニに寄って、ご褒美でガリガリ君を買ってまっす セルフ・コンパッションの効果は、沢山あるので…

最近、紛失が多いような気が🤔 先月かな？ スマホを紛失しました～ 翌日気がつき、病院に行ったことを思い出し、 電話で確認したら「あります」と ラッキー 病院内でスマホを使った事なかったけど、 会計の時、バックから色々出した時かな？ 今日は、免許がどこかにさ迷いました 記憶をたどったら、仕事帰りコンビニに寄った事を思い出し、 電話をしたら「あります」と ラッキー すぐに取りにいきました（免許不携…

「心身相関」 の一例で、見たものが体に与える影響は大きい トロント大学の検証で、 30代から50代の男女対象 良いモノをみた群と悪いモノをみた群との比較で、 良い悪いを見て、心が和むとう～んは想像がつく ※検証は、ランダムにスライド写真をパッパッパッと見せた その後、疲れるまで歩かせたら、 悪いモノを見た群は、良いモノを見た群の3分の1の距離でギブアップした、と 視覚情報は、パフォーマンスにも影…

生活習慣病の2型糖尿病 基本は、食事療法と運動療法の両輪 片方だけでは片手落ち 運動療法の効果は、急性効果と慢性効果がある 急性効果は、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる 慢性効果は、インスリン抵抗性の改善 が主かな 食事療法と運動療法のダイエット効果も相乗効果になり、 インスリン抵抗性の更なる改善 また運動は、骨粗しょう症予防にもなる 将来、自分の足であるけるか？も中年以降は大事 有酸素運動は、心…

「体脂肪率」 マズ、正確に測定が出来るのは死体を解剖しての測定 これは、リスクが高すぎる 次が 水中測定法 人が入れる水槽に潜って体重測定し筋肉と脂肪を測定 この方法は被験者にも負担は大きい 入る前に、息を全て吐き出すのでかなり苦しいみたい の前に、泳げない人は無理 空気置換法 専用のカプセルに入って、空気の圧力の差から体脂肪を測定 DXA法 二つのX線を体に照射し、筋肉や脂肪を測定 これは、イ…

「これ」 って、このブログ？ じゃ～ないですよ～ でも、遠からず😁 よく、サプリ・ジムなんかの宣伝で、 「筋肉を増やし脂肪を減らそう」 って、目や耳にしません？ これ、人間の構造上出来ないです 筋肉と脂肪の、合成・分解は同時に起きます 筋肉が増えれば脂肪も増える（アナボリック状態） 脂肪が減れば筋肉も減る（カタボリック状態） 増量しながら減量（相反する事）は人間出来ません ただ超肥満型のトレ初…

ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、沢山食べてもokな夢のお話です 『ボリュメトリクスダイエット』 ※詳細はネットで見てね ボリュメトリクスダイエットは、 カロリー密度（CD:Calorie Density）に注目したダイエット方法 食材1gあたりに含まれるカロリーの密度低い食材を, 中心に食べる事をすすめているダイエット メリットは 沢山食べても太らない（難い） 満腹感が高く、…

昨日の続きです 暑熱順化は、体が暑さに慣れる事 人間の体は、37.5度辺りで汗をかいて体温を下げる 原因がハッキリしてる（風邪とか）以外で、 38.5度辺りを越えてたら、危険な状態の熱中症ですよー 暑熱順化をする事で、37度辺りから汗を書き始め、 体温が低い状態から多くの汗をかくので、 体温は、早いうちに下がり熱中症になりにくい あと、汗の質も変わる ベタベタ汗→サラサラ汗に ベタベタの汗は、水…

5月と言えば 「夏」 職場（ハウス内）は、すでに35度は越えている でも、まだ湿度も低いので自分のように爽やか😃 一応、話をススメます😅 運動習慣のある人の汗は、主役は勿論筋肉 筋収縮での熱産生は、安静時の10～20倍になると言う それをクールダウンするためには、汗をかき、 汗が蒸発する際の気化熱で、体温を冷やしていく 人間には沢山（500万ほどだったかな）の汗腺があり、 その中で、汗を分泌…

ズバリ、一人暮らしの男性だそ～です 特に中高年は オランダのマーストリヒト大学の調査で、 2861人（平均年齢60.0±8.2歳、女性49％）を対象にしてのアンケート調査、 2型糖尿病にかかっている対象者は、人間的な付き合いのある知り合いが少ない傾向があった 調査対象者のうち、56.7％が血糖値正常、15.0％が2型糖尿病予備軍、28.3％が2型糖尿病患者だったが、知り合いが一人減ると、男女とも…

以前、習慣化のテクのひとつで「If Then Planning」を書きました その時、また書きますくらいの事を書いた事を思い出してしまいました😣 恐らく今回も、色々応用は可能だと思いますよー 「イメージ」 大抵は「こうなりたい」みたいな感じで始めると思います これはこれで、良いイメージです これに「こうありたい」も入れるとパーフェクトです！ 例えばダイエット 一応ワタクシ、ダイエットアドバイザ…