今日は、パニック障害の通院日 ここ1ヶ月の経過報告 2分もかからずに終わりました🤗 処方箋 ・レクサプロ10㎎（抗うつ薬）、夕1錠 ・デエビゴ5㎎（睡眠薬）、寝る前2錠 ・ニトラゼパム10㎎（睡眠薬）、寝る前に頓服で0.5錠 体の声 体の声を無視すると、病気になる事が多い 色々な声があるけど、疲れも見逃しがち 特に年を取ると「年のせい」・・・・と 自分の経験上、自律神経によっても疲れは違う 交…

自分、今の職場の若い子（20～40代）から、 よく「○○さんは、若いですネ」って言われます マジです！ なので、 「俺を目指せ」 とか 「もっともっと言えよ」 とか 若さの秘訣！？ トレしてる人は、若く見られる人は多いですよ～😁 ホルモンバランスも良いし代謝も良い 特に、成長ホルモンの分泌が一般人より良いからかもネ あと、筋トレしてると「鬼の形相」で一発一発魂をこめてると、顔トレも出来る 顔に…

昨日は「迷走神経」でしたね ストレスと感染症は関係が強い 慢性的なストレスは、免疫力を下げ感染症にかかりやすい 不安、不満、心配、恐怖を感じるのは、明らかにストレスがかかっている 免疫力を高める、と言うよりストレス耐性が上げる内容です 慢性的なストレスの対処法(2020)の検証で 3群に分けて実施 1、首周りのマッサージ 2、首周りをさする 3、安静に 各約10分での変化は、1～3まで全てリラッ…

「迷走神経」 脳幹から腸まで、一番長い神経で、 途中の臓器に、脳からの情報を与え、 腸からの情報をまた伝える 迷走神経の役割は、まだ未知数なところもあるけど、 明らかに言える事は、副交感神経に凄く影響を与えてると言う 副交感神経は、リラックスや消化に重要 交感神経と副交感神経のバランスが悪いと、 自律神経が乱れ自律神経失調症なんかになる 副交感神経のバランスがうまく行けば、 消化吸収も良くなり、…

厳密に言えば「極端な糖質制限者」は 心配性・不安症・認知の歪み・ストレス過多・悲劇のヒロインｗ 人間、極端な事をやるのは極端思考になり 極端思考は極端な事をやる 0 or 100思考・オール or ナッシング・白か黒・敵か味方、〇か×等などの二者択一 で、 病気は「血糖値の異常」のみしか見えず、 自分のやっている民間療法以外は全て「敵」に 「セロトニン」 ご存知の方も多い、脳内伝達物質の司令塔で…

アナタは『自己評価』は、 高い方ですか？ 低い方ですか？ どうでもいい話だけど、 自分は、体調が悪い時は、加点方法を取ります 普段は、あまり意識はしてないです と言う今日は、仕事お休みしました😜 100点からの減点方法なら、 仕事行こうとした時、パニック発作が出て、マイナス何点 一度吐いて、ずっと吐き気もして、マイナス何点 その他諸々で、マイナス何点 今日一日：30点 0点からの加点方法なら、…

度々のダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ もう、この手の話題は引き出しが多くて 「体質」 一番多いのが、生活習慣の遺伝 これは、分かり切ってる事なので別の事を 『体温』 ここ30年くらいで、36度以下の人は20倍以上・・・・に 本来人間は、37度前後が一番代謝も良く酵素も働く よく言われるのが、体温が1度下がると免疫力が約3割下がる 典型ががん がん患者の体温は、35度前後が多いとか …

今年の夏に向け、ボディメイクに励み最高のコンディションにしましょ～ か、来年の夏に向けて・・・・・。 ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪からなり、メチャザックリ言うと、 内臓脂肪は、 主に小腸の裏側に溜まり、一番栄養が溜まるところに付きつかめない 年齢とともに増えて、ハラが出て病気になりやすい(生活習慣病など) 体脂肪では分解しやすい（よく言うのが、内臓脂…

中には、「あなたの血糖値大丈夫？」って言う、 全く仕上がってない、おせっかいおばさんもいる これは本人が、あと15～20㎏瘦せてから言うべき SNSの設定上、過去も今も瘦せているんだけど😂 まぁ～、自分もポンコツ具合は似たり寄ったりだけど 自分は標準体重だよ～ 話はいつものように飛んだけど、 糖尿病治療の目標は、日本糖尿病学会の2020から2021によると、 「健康な人と同じ人生を送ること」 …

「座りすぎ」 「座りすぎ」はカラダにもココロにも悪い？ 一部引用しますネ 長時間座っていると、筋肉の代謝や血行が低下し、 健康に害を及ぼすことがわかってきました。 座っている人ほど、肥満、糖尿病、がん、脳血管疾患、認知症などが増加し、 寿命が縮まる可能性があります。 1日8時間以上座っている人は、3時間未満の人と比べて、 死亡リスクが1.2倍になるという研究結果もあります。 この悪影響は、週末に…

ボケ防止・暇つぶし じゃ～なく、インプットをアウトプットのためがメイン ・筋肉、筋トレ関係 ・心理学 ・病気の事 ・その他 知識は大事 例えば、運動不足だと鬱のリスクは約20倍になる、とか 知ってれば、それなりの運動もする でも、100個インプットしても、アウトプットしないと意味はない 知識を知恵に変える、又は定着するには、アウトプットに尽きる アウトプットも、行動（実践）・書き出す・他色々 ラ…

部分痩せは出来ないけど、残念な事に部分太りは出来てしまう 10㎏脂肪が減っても、ハラや尻がまだ太いのは、 元々、そこの脂肪が多かっただけ ハラは、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類の脂肪が存在する唯一の場所で、 脂肪を溜め込みやすい あと、体幹なんで周囲も大きいのも大きな原因 脂肪細胞の中身は、脂肪滴と言う油の固まりで中性脂肪 脂肪細胞の数は痩せてても太ってても、 数はほぼ同じ・・・「THE 平等」 3…

意志の力は限界がある だから習慣が大事 日々の生活の7割くらい習慣によるモノ ある心理学者は、人間は習慣の塊で10割が習慣とさえ言う 習慣化すれば、それが当たり前になる 脳も恒常性があり、変化を嫌うからネ 習慣を制する者は、人生を制する と言っても過言じゃ～ない だからこそ、結果が良いことは、 今まで自分がやってる事を信じる事！ だと思う 何年も結果が出なければ、見極める知恵と修正する勇気を 大…

糖質の役割のひとつはエネルギー源 エネルギーは、ATPから、無機リン酸と２リン酸に分解される時に生じる この時のATPの基は３つから クレアチンリン酸、糖質、脂質 冒頭と重複するけど、 糖質の役割は、エネルギー源とインスリンを出す事 インスリンは、摂った栄養素を必要な細胞に運ぶホルモン この時に、上がった血糖値を下げる 糖質は、筋肉に運ばれるか？脂肪細胞に運ばれるか？ 何で決まるか？ まず筋グリ…

自分を犠牲にしてまで、他人に気を使いすぎる人は、日本人には多い こんな状態を過剰適応と言い、グッタリ疲れてしまい、 パニック障害・うつなどの精神疾患になりやすい 他人と同じくらい自分もが、健全な心の状態 本来、チョイわがままくらいがちょうど良い が それが難しい 深層心理のスキーマ療法のひとつで 悪いからと考えてたのを、申し訳ないけどをつけて断ろう 慣れるまで、少し時間はかかるけどネ 例えば、 …

テスト送信です！ ムラゴンに、「予約投稿」ってあります 結構、話題もあり面倒なので、予約投稿がうまく行った暁には、 夜中の0時にします（恐らく） シンデレラボーイなもんで 今回は「ドラゴンフラッグ」の映像でも 自分、ユーチューバーでもあります！ｗ 今回、うまく行けば「15：00」に投稿できてます ドラゴンフラッグ　頑張れ57歳

形あるもの、いつかは こうなります 運動療法（筋トレ）で、ダンベルプレスをした時 ベンチの角度固定のネジが、いつもは5㎝ほど入れて閉めるけど、 それを忘れてて・・・・・。 で、ダンベル持ってゴロンと横になり、ダンベルを顔の上に上げたその刹那 ベンチの後部がガクッと倒れ 「うぉぉぉぉ」 に ダンベルは1個32㎏（2個） とっさに顔をよけたけど、メガネをかすめました それだけでも、メガネの渕は曲がり…

昨日の続きです 糖尿患者は何㎏まで瘦せれば良いのか？ 誰もが一度は、小太りの方が長生きする と聞いた事はあると思います 小太りは、BMI25前後 but 今までの対象はランダム BMI22前後には、 病気のせいでBMI22くらいまで瘦せた 病気なのでダイエットをして、BMI22くらいまで瘦せた 等々も含まれます 重篤な病気が無い人を対象での調査では、 BMI22前後が一番長生きだった・・・・と …

本来、体組成はBMIでは語れない事も多い ただ、肥満で2型糖尿病になってる人は多い BMI18.5以下の痩せ型肥満も、9百数十万人と、 肥満体型とホボ同等の人数はいる 今回は肥満型の人が目指すBMI あ、SNSの設定上「今も瘦せていて、瘦せていたのに2型糖尿病になった・・・」 という人は、現実に戻り瘦せましょう～ 基本はBMI22 最近は、もう少し幅を持たせても良いのでは、と 体格差・男女差・年…

以前のブログで何度か書いたEPOC(運動後過剰酸素消費量) アフターバーン効果 ドレ中は、酸素をメチャ使うので酸欠状態になる で、 トレ後は、安静時に比べ多くの酸素を取り入れる この時、消費カロリーが上がる 強度や種目とかにもよるけど、 約48時間EPOCは、逆J曲線を描きながら継続する 効果的な運動は心拍数が、最大心拍数の約8割程度が目安（かなりキツい） 最大心拍数（拍/分）＝220－年齢 例…