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こんばんわ～ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですｗ 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉（アミノ酸）を分解し代替えと、する 2012（タンパ大） 442の有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた複合的... 続きをみる
有酸素運動のブログ記事
有酸素運動（ムラゴンブログ全体）-
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ま、まさか、 正月を良いことにグ～タラしてないですか？ あ、 自分の事は放っておいてくださいネ 「カロリー」 1キロカロリーは、 水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量 1日の消費カロリーは、 約6割は基礎代謝 約3割が生活活動量 約1割が食事誘発性熱産生 アナタの理想な基礎代謝は、 厚生労働省... 続きをみる
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アナタって誰？ って、攻めんといて～ いつものアレなんでｗ 「たったの3分」 とかの言葉は好きではない ほとんどがウソなんで but 自分の知る範囲だけど、 数個（種類）は存在する ひとつは、 HIIT（高強度インターバルトレーニング） もうひとつは 「EMOM」 「Every Minute on... 続きをみる
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こんちわ～ Mr.Rockyですｗ 1週間くらい前から、 ボクシングにはまってます ボクシングと言っても、 ボクササイズ シャドーボクシング です ジムで、 筋トレ＆ボート漕ぎ ちょこっと、 アエロビックリ、じゃなくエアロビクス 家で、 ロッキー＆家庭菜園、他 ボクササイズ・シャドーボクシングは、... 続きをみる
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こんばんわ～ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ～ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖（血糖値）をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増... 続きをみる
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こんばんわ～ 脂肪好きなMr.ろんりーですｗ 脂肪肝 体重を3％落とせば、 脂肪肝の約3割は減らせると言います 体重が減らなくても、 中高強度の運動を1日30分やれば、 脂肪肝は改善される、と言う 以上 ここからは余談です 脂肪分解（代謝アップ）には、 運動と食事が、 大事になる事は言うまでもない... 続きをみる
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こんばんわ～ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段（今まで）、出来てたことが出来なくなる （廃用性筋委縮） そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も... 続きをみる
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こんばんわ～ Mr.ポンコツ次郎です～ 先日、 ジャンピングジャックを紹介しました ただ、 これだとマンションとか２階とか、 騒音問題も起こります 今回、 紹介するのは、おそらく下の方に迷惑をかけない全身運動 「マウンテン・クライマー」 ジャンピングジャックは、瞬発力もつきます マウンテンクライマ... 続きをみる
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こんばんわ～ 体操のお兄さんですよぉ～ｗ 「ジャンピング・ジャック」 時々、 HIITで取り入れてる種目です 全身運動は全身を使います（だから全身運動ｗ） ジャンピングジャックは、バービージャンプとかに比べると、 そんなに強度は強くないので、おススメだよぉ～ その時の体調で、全力でやるとグッド 心... 続きをみる
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こんばんわ～、 Mr.ろんり～です 今日は、糖尿の通院日 その足で、仕事に行きました 《検査結果》 面倒なので画像で省略しますネ 糖尿病発覚時のHbA1c：10.0%、食前血糖値：350くらい 今回のHbA1c：6.2% 食後約2時間後の血糖値：110 朝食、オートミール70g＋ヨーグルト＋きな粉... 続きをみる
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ど～も、Mr.ろんり～ですｗ 「脂肪肝」 糖尿病で言えば、 インスリン抵抗性と深い関係💔の脂肪肝 一般的にも、脂肪肝（アルコール性・非アルコール性） から、肝硬変・肝臓がんに では、とっとと本題に行きますネー Fib4-index Fib4-index = ( 年齢 × AST ) / ( 血小... 続きをみる
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こんばんわ～ 脂肪大好きなMr.ろんり～ですｗ 何度か書いた 「脂肪筋」 インスリン抵抗性に大きく影響している しかし 脂肪筋でも、インスリン感受性が良い場合もある それは、 持久性運動能力が高いマラソンランナー アスリートの筋肉は、インスリン感受性が高いにもかかわらず 筋肉内に、脂肪が多いと報告... 続きをみる
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こんばんわ～ ボディメイクアドバイザー 兼 ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 「異所性脂肪」 本来、溜まるハズのないところに溜まる脂肪 本来は、脂肪細胞（皮下脂肪・内臓脂肪）に、 脂肪はたまる 異所性脂肪は、筋肉・肝臓・心臓・すい臓などに溜まり、 様々な病気の元に... 続きをみる
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こんばんわ～ ポンコツ次郎です～ 今日は、病院に行ってから、 お仕事でございます 《今回のHbA1c・他》 糖尿発覚時のHbA1c：10.0% 空腹時血糖：350くらい HbA1c：今回は6.4% 11月が6.3% 9月が6.1% 6月が6.2% 4月が6.1% 食後150分後の血糖値：102 ... 続きをみる
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こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ インスリン抵抗性の大きな原因の 『脂肪筋』 筋肉内に脂肪が溜まっている状態 これは、瘦せ～肥満の全体型で現れる しかも小食でも 原因は、 高脂肪食と運動不足 脂肪筋を改善し、 代謝の良い体には良く動く事 1日合計1時間程度の有酸素運動で約1... 続きをみる
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こんばんわ～ エアロビックリ・アドバイザーのMr.ろんり～です 2020年、厚労省の平均寿命、 男性：81.64歳 女性：87.74歳 因みに、コロナで亡くなった人の平均年齢は81.6歳 もうコロナ関係なくね？ コロナのお陰で、インフルエンザ・肺炎での死者は激減し、 一昨年・去年の死者数は、かなり... 続きをみる
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こんちわ～ ポンコツ製造マシーンのMr.ろんり～です 「脂肪筋」 は、 筋肉の細胞内に脂肪が過剰にたまった状態 脂肪筋になると、インスリン抵抗性になりやすい 脂肪筋は、運動不足が大きく影響する 肥満・標準・痩せ、全ての体型で 体型と言うより体重で また、高脂肪食を3日摂るだけで、 脂肪筋は増え、生... 続きをみる
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おせっかいアドバイザーのMr.ろんり～です 今年も残すところあとわずかになりました 今年、良い年だったと言う人は、 来年も、良い年になりますように 今年は、イマイチだった人は、 来年は、いい年になりますように 自分は、まずまずの年だったと思います これも、家族を始め、皆さまのお陰です 心より感謝申... 続きをみる
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こんばんわ～ Mr.ろんり～です 筋肉を使う事は、 皆が思ってる以上に心身に良い ほんの一例で 体の代謝、自律神経、ホルモン等などを改善する 成長ホルモンの分泌だけでも、 糖尿病、心臓病、認知症、メンタル疾患の予防・改善にも効果がある ホルモンを分泌する効果は、圧倒的に筋トレが大きい 後は、太陽を... 続きをみる
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ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です😁 有酸素運動をやればやるほど、 筋肉は分解する と言う事で、疎かにしてませんか 筋肉を、出来るだけ落とさず体脂肪を落とすには、 どんな有酸素運動でも、追い込めば追い込むほど体脂肪は分解される と言う訳ではないですよ～ 最も、体脂肪を分解できる強度は 『... 続きをみる
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糖尿治療で大事な 「食事療法・運動療法」 血糖値をコントロールするには、 運動も必須項目になる ザックリと 食後血糖値のコントロール・・・有酸素運動（ウォーキングなど） インスリン抵抗性改善・・・無酸素運動（筋トレなど） but 筋トレをしてるからと言って、 インスリン抵抗性が改善される！ とは限... 続きをみる
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最初に言いますが、人間必ず死にます 同世代の人に比べ、亡くなるリスクが下がっている、 と言う事ですよ～ 後、世の中万能はモノは「万能ねぎ」しかないです！ 過信しないでくださいネ それに、科学は大抵はそうなるけど、 必ず外れ値はあります 中には、標準な事が全て「ワタシには・・・・・」 ってのがいるけ... 続きをみる
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運動は、糖尿患者に限った事でなく、健常者にも大事 2型糖尿病治療の1丁目1番地は「運動療法・食事療法」 要は、生活習慣の見直し それでもコントロールが難しいなら「クスリ」 生活活動は、NEAT（ 非運動性熱産生） 階段・家事育児・買い物・農作業、他多数 運動は、目的を持って体を動かす事 有酸素運動... 続きをみる
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最初に残念なお知らせです 今回をもって、このシリーズは最終回とさせていただきます また、いつかお会いできる日を楽しみにしております では、すすめますネ～ 食後高血糖の改善（運動療法・食事療法・薬物療法）三つあるので、 駆け足で行きます 運動療法 食後30分から2時間の間に運動をすると、食後高血糖を... 続きをみる
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ズル・狡い・だます・・・・・。 表現は色々あるけどネ 今日は、お仕事休みました 疲労がたまったせい、でｗ マジで「～～のせい」は、言い訳に万能な言葉だ しかし、ボクは思う 夏、ハウス栽培って必要なのか？と 今は35～37度くらいだけど（最高で）、 真夏は連日40度越え しかも、毎日1万２千歩～1万... 続きをみる
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精神疾患なら、有酸素運動をおススメします 筋トレも精神面を上げるけど、続かないと意味が無いです では、本題に！ 糖尿病で運動による効果は（最近書いた気がするけど無視しますネ） ・急性効果、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる ・慢性効果、インスリン抵抗性が改善する ・体重が減る事での効果、インスリン抵抗... 続きをみる
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異所性脂肪の中の「脂肪筋」 これが多いと、インスリン抵抗性が高い傾向で、 数年～10数年経つと2型糖尿病や、体内へ色々デメリットを起こす 脂肪筋がつきやすい人 ＆ どうすれば、落としやすいか 見た目の筋量は多くても、筋力がそれに伴ってない 見た目は凄いけど、全て筋線維で埋め尽くしてる訳じゃな... 続きをみる
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雑誌Tarzanより ザックリ行きますネ 現在BMI25以上を対象 ※0,何％は面倒なので四捨五入しました 20歳から今まで何Kg太ったのか? ・変わらない・・・7% ・3㎏以内・・・3％ ・5㎏以内・・・5％ ・10㎏以内・・・15％ ・15㎏以内・・・24％ ・15㎏以上・・・40％ ・当時よ... 続きをみる
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生活習慣病の2型糖尿病 基本は、食事療法と運動療法の両輪 片方だけでは片手落ち 運動療法の効果は、急性効果と慢性効果がある 急性効果は、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる 慢性効果は、インスリン抵抗性の改善 が主かな 食事療法と運動療法のダイエット効果も相乗効果になり、 インスリン抵抗性の更なる改善 ... 続きをみる
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形あるもの、いつかは こうなります 運動療法（筋トレ）で、ダンベルプレスをした時 ベンチの角度固定のネジが、いつもは5㎝ほど入れて閉めるけど、 それを忘れてて・・・・・。 で、ダンベル持ってゴロンと横になり、ダンベルを顔の上に上げたその刹那 ベンチの後部がガクッと倒れ 「うぉぉぉぉ」 に ダンベル... 続きをみる
