よもやま話

コレだネ（3/7）

こんばんわ～ 皆さん、老いてきましたかぁ～？ 「老」 老化・老人・老後・老眼・老衰・・・・・。 まぁ、なんとも・・・・・。 自分今日、 10分ほどの間で、3回ツマヅキました～ｗ 最近、すり足かも 残念ですが、 老いを感じマッスル 老いに抗うには、 「The 筋肉」 筋肉の効果・必要性とかは、 面倒... 続きをみる

みなさん、動いてますか？

ま、まさか、 正月を良いことにグ～タラしてないですか？ あ、 自分の事は放っておいてくださいネ 「カロリー」 1キロカロリーは、 水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量 1日の消費カロリーは、 約6割は基礎代謝 約3割が生活活動量 約1割が食事誘発性熱産生 アナタの理想な基礎代謝は、 厚生労働省... 続きをみる

謹賀新年

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いいたします 2024が始まりました～ 自分は、 先ほどトレはじめをしましたよぉ～ ダンベルプレス17㎏×2、10回・15セット（インターバル約1分） ジムは明日まで休みなので、 自宅トレでした 初詣は、 明日にしようか迷ってます 風が強くて 今年... 続きをみる

良い年を～(^^♪

こんちわ～ 今年もあとわずかになりました 2023年を振り返り、 みなさんはどうでしたか？ 自分は、 自分の中では激動だった感じです ただ、ある程度やりたいことも出来、 なんとか、年も超せそうなので70点くらい、 かなと思ってます 終わり良ければ総て良し では、よいお年を～ わたくしは、 これから... 続きをみる

そこのアナタにおススメ～

アナタって誰？ って、攻めんといて～ いつものアレなんでｗ 「たったの3分」 とかの言葉は好きではない ほとんどがウソなんで but 自分の知る範囲だけど、 数個（種類）は存在する ひとつは、 HIIT（高強度インターバルトレーニング） もうひとつは 「EMOM」 「Every Minute on... 続きをみる

ダイエッターの皆様に💛

こんちわ～ 自分、 ダイエットアドバイザーだった事、 スッカリ忘れてましたぁ～ 「年末年始」 手ごわい相手です！ 来年の夏に向け、 頑張りましょう！ 自分を甘やかすと、 とても残念な末路をたどりますよ～ 体型だけでなく、 心身においてでございます(^^)/ 過去、 色々なアプローチで攻めました！ ... 続きをみる

集中治療室

こんつわぁ～ 二日続けての投稿でございます 昨日の記事で、水耕栽培もハマっている、 みたいな事書きました 分かりにくいけど、 上が窓側です アルミホイルなどで囲って、 照度を上げてます(^^)/ 温度も、 あるなしでは10度くらい変わります あ、この設備 「集中治療室1号」 と命名してます 2号さ... 続きをみる

最近のブーム

おこんばんわ～ Mr.ろんりーです ん、 メチャご無沙汰してました 旅に出てました なんちてｗ では、本題に！！！ アークトレーナーって言って、 手足を動かします コレ、 メチャハードですよぉ～～～～ バイクとかで心拍数120越えは、 あまりないけど、 これで、真剣にやると 心拍数150越えます（... 続きをみる

I am ロッキー( ´∀｀ )

こんちわ～ Mr.Rockyですｗ 1週間くらい前から、 ボクシングにはまってます ボクシングと言っても、 ボクササイズ シャドーボクシング です ジムで、 筋トレ＆ボート漕ぎ ちょこっと、 アエロビックリ、じゃなくエアロビクス 家で、 ロッキー＆家庭菜園、他 ボクササイズ・シャドーボクシングは、... 続きをみる

近況～～～(^^♪

こんばんわ～ Mr.ろんりーですｗ なんか、 かなりお久しぶりな気が・・・？？？ 我が家は、 きゅうり・インゲン・ナス・ピーマン・ミニトマト・ゴーヤ・オクラ、 空芯菜・モロヘイヤ・バジル・シソ・ネギ（一本ネギ・下仁田ネギ・万能ねぎ） などなど栽培中でございます あとお花関係は、 マリーゴールド・百... 続きをみる

マイオカイン

こんばんわ～ このテーマは、何回でも引っ張りたい内容です マイオカイン 現在、分かっているマイオカインの効果の一部は、 ・老化防止 ・若返り促進 ・全身の代謝改善 ・認知機能改善 ・血糖値調整 ・血中脂質低下 ・テストステロン値上昇 ・脂肪分解促進 ・がん などがある 例えば、 加齢からくるサルコ... 続きをみる

万能物質

こんばんわ～ 最近、腰痛がひどいMr.ろんりーですｗ あー、 万能って書きましたが、 世の中、そんなモノは無いです！ｗ でも書きますネー マイオカイン もう、このブログではおなじみになりました 何度も書いた甲斐があります これからは「Ｔｈｅ 筋肉」の時代になりました～ アメリカスポーツ医学会では、... 続きをみる

復活！

なにがや？ ってｗ あ、おこんばんわ～ Mr.ろんりーです 実は、去年のいつか忘れたけど、 もう1年くらいスマホがぶっ壊れて、 写真アップできませんでした＞＜ スマホは、 YouTubeと撮影とAmazon Music、 あとなんだろう？ ネット関係です 携帯は、 ガラケーでございます タブレット... 続きをみる

糖尿病治療には筋トレ

こんばんわ～ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ～ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖（血糖値）をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増... 続きをみる

今回のHbA1c＋他。0.5%も@@

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 仕事行く前に、糖尿病の通院で、 病院に行ってきました 帰り職場から、 大根・カブ小松菜・水菜・ほうれん草 持って帰りました 忙しいので、 とっとと行きますねー 主だったのを書きます 糖尿病発覚当時の、 HbA1c：10.0% 空腹時血糖：350くらい 最近のHbA... 続きをみる

持病の治療の考え方

グッドモーニング♬ 朝トレ終わって、 まったりしているMr.ろんりーです 持病 世の中、 変な治療？？も沢山ある 原理原則に基づく治療が、 現時点の科学では、一番効果はある 植物に例えるなら、 土台は根っこで、基礎根本になり、 すべてを支える コレ無くして、 その後は何も始まらないし改善も無い 次... 続きをみる

風邪をひいた時の対処術

こんばんわ～ 風邪をひいて、今日仕事お休みいただいた、 Mr.ろんりーですｗ あ、 ズル休みじゃ～ないですよー これからの時季、 皆さまも風邪にご注意してくださいネ 風邪が長引くのは、 初期にシッカリ治さないから 風邪の初期には、 体を温め横になる事！ ですヨー 温めるは、言うまでもありません！ ... 続きをみる

筋肉と糖尿病と寿命

こんばんわ～ なんかテーマ 「部屋とYシャツと私」 をパクった感じを受けます でも、ススメます マズ、 恐ろしい現状を(>_<) 筋肉は何もしないと、 50辺りから急激に減っていきます 筋肉が減るデメリットは沢山あるけど、 今回は、寿命と糖尿病で行きます ※過去記事で、その他諸々も書いてます 寿命... 続きをみる

運動しないとどうなるのか？

こんばんわ～ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段（今まで）、出来てたことが出来なくなる （廃用性筋委縮） そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も... 続きをみる

はぁ～(´Д｀)ﾊｧ…

こんばんわ～ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですｗ 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな 1ヶ月チョイでは足りない... 続きをみる

寿命・健康を左右する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ～ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器：体を動かす・移動 ・エネルギー代謝：糖の約8割を筋肉で消費 ・熱発現：体温の約6割... 続きをみる

メチャ実用的で簡単に出来る

こんばんわ～ 簡単運動シリーズだよ～ 以前、 ジャンピング・ジャックとマウンテンクライマーを 紹介しました あ、 スロー・スクワットもお忘れなくネ 今回は、 カーフレイズ です ブログの画像一覧を見ても無いので、 このブログでは初めてかも？ カーフレイズ カーフ(ふくらはぎ)をレイズ (上げる)す... 続きをみる

おススメ、全身運動パート２

こんばんわ～ Mr.ポンコツ次郎です～ 先日、 ジャンピングジャックを紹介しました ただ、 これだとマンションとか２階とか、 騒音問題も起こります 今回、 紹介するのは、おそらく下の方に迷惑をかけない全身運動 「マウンテン・クライマー」 ジャンピングジャックは、瞬発力もつきます マウンテンクライマ... 続きをみる

アナタの背骨、折れてない？

こんばんわ～ 今日は、整形外科に行ってきました～ 月曜にケガした予後関係です ま～だ、 左指を少しでも動かすと痛くて痛くて(>_<) 7針縫った後もグロいです 利き手じゃなくても、 おもわず、左指（左手）って使うもんです で、 「いてぇ～」 にｗ ん、 今回はコッチの話に切り替えるかな まぁ、よも... 続きをみる

筋肉とマイオカインと抗がん作用など

こんばんわ～ Mr.ろんりーです マイオカイン マイオはギリシャ語で筋肉、 カインは作動物質 筋収縮で、分泌されるホルモンの総称 現時点で30種類ほど見つかっている そしてマイオカインは、 うつ症状や不安を抑え、認知機能を高めたり、 脂肪を燃焼させ血管を柔らかく保ったり、 脳や血管・脂肪細胞など全... 続きをみる

キング・オブ・キングス！

こんばんわ～ King of Kings（エクササイズ） と言えば 「スクワット」 東大名誉教授の石井直方教授の本より一部引用しますネー この人は、元ボディビルダーで筋肉博士と言われてる人です 「二度のがんから私を救ったいのちのスクワット」 人の寿命は筋肉で決まる！ ※興味がある方はアマゾンからで... 続きをみる

デビューしたよぉ～😀

こんつぁ～ Mr.ろんり～です🤗 ホームトレーニーとして、 悪名名高いこのワタシｗ ジム・デビューしましたー💪 コロナ前は、市営ジムに時々行っていたけど、 この2年半くらいは、市営ジムに1回だけ 何故？ もう1年以上変わらない自分にアレで・・・😅 2～3年以上、体の変化がない気が😱 最近は... 続きをみる

記念日！

こんばんわ～ Mr.ろんり～です 今日は6月末 断酒は、8年6ヶ月経ち、 今の職場、2年8ヶ月経ちました 記念日と言えば記念日だし、 違うと言えば違う、 かも知れない😁 断酒は、何度も再飲酒 でも、 諦めなければ良い 職場は、当時は5名くらい 今は、作業者20名＋管理者2名 一緒に入った2名 1... 続きをみる

睡眠と筋肉痩せ（サルコペニア）

こんばんわ～ Mr.ろんり～です サルコペニアとは、 筋量の低下＋筋力の低下、 または、身体能力の低下のいずれかがある状態 簡単に言うと「筋肉やせ😱」で、 手足の筋肉が落ちて細くなり、日常生活の動作が遅くなる、 といった状態 以前書いたように（がん専門医の受け売りですがｗ）、 がん患者にとって筋... 続きをみる

今回のHbA1c・その他。凄いぞ納豆パワーｗ

こんばんわ～、 Mr.ろんり～です 今日は、糖尿の通院日 その足で、仕事に行きました 《検査結果》 面倒なので画像で省略しますネ 糖尿病発覚時のHbA1c：10.0%、食前血糖値：350くらい 今回のHbA1c：6.2% 食後約2時間後の血糖値：110 朝食、オートミール70g＋ヨーグルト＋きな粉... 続きをみる

ラッキー😂

こんばんわ～ とてもハッピーなMr.ろんり～です 今朝、6時頃上司から電話があって、 雪のため仕事はお休み 自宅待機 なので、 筋トレは胸トレ ダンベルプレス、35㎏×2、2セット インクラインダンベルフライ＋最後ダンベルプレス、18㎏×2、5セット チンニング（背中）、3セット 有酸素運動、1日... 続きをみる

今回のHbA1c・他、遺伝のせい？ｗ

こんばんわ～ ポンコツ次郎です～ 今日は、病院に行ってから、 お仕事でございます 《今回のHbA1c・他》 糖尿発覚時のHbA1c：10.0% 空腹時血糖：350くらい HbA1c：今回は6.4% 11月が6.3%  9月が6.1% 6月が6.2% 4月が6.1% 食後150分後の血糖値：102 ... 続きをみる

筋肉不足は、がんでも生存期間は短くなる

こんばんわ～ 筋肉アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 今や、日本人の二人に一人は、がんで亡くなる時代 これは世界で一番 がん専門医が言っていた内容で、 筋肉不足、身体活動（日常動作の速度が落ちる）のいずれかだと、 サルコペニアと言う サルコペニアは、年齢とともに多くなり、 がん患者は、非常に多くな... 続きをみる

糖尿病、筋発達させるには・・・パート2

こんばんわ～ 再び、Mr.ろんり～です まぁ、毎回Mr.ろんり～なんだけどｗ 前回の続きです！ 最速で、筋肥大・筋発達させるには、 筋トレ・休養・栄養、の三原則と言う、 なんの事はない内容になります それだけ、基礎が大事 基礎が出来てなければ、その先は変な方向に行く 短時間で筋肉に刺激を与え、 筋... 続きをみる

糖尿病と運動療法

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 男性なら逆三角形 女性ならクビレ 男女ともに引き締まった足 メリハリのある体になれば、さらば糖尿病👋 で、どんな運動が糖尿病に良いのか？ それは主治医に聞いて下さい アナタの状態を、 一番理解してるのは主治医だからです とりあえず一般論... 続きをみる

筋肉と糖尿病

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 体の最大公約数は筋肉！ を目指しているミスターです マズ、糖尿病における筋肉の役割を ※何度もしつこいようでスミマセ～ン😁 インスリンが分泌されても、筋肉・肝臓や脂肪組織などに 血液中のブドウ糖を取り込む、本来の役割を十分に果たさないため... 続きをみる

人間、雑食なのには訳がある

こんばんわ～ 草食動物のMr.ろんり～です 他の動物を見ると、 草食動物は草を食べ、 肉食動物は肉を食べ、 と、ザックリだけど分けられる 人間は、雑食動物 歯の構造からも、 人間は穀物が適している、と言うのを、 一度は聞いたことがあると思います 今回は、体内での反応 人間は、バランスのとれた食生活... 続きをみる

その場ジョギング応用編

こんばんわ～ ジョギング・アドバイザーのMr.ろんり～です 最近、その場ジョギングに一手間入れてやってます 簡単に紹介しますネー 興味がある方は是非～～～～～～～～～～～ その場ジョギングは、その場でのジョギング 今はプチ・ジョギング ※その場ジョギングじゃないって突っ込まないでネ(笑) ジョギン... 続きをみる

今年の抱負

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いいたします 一年の計は元旦にあり と言うほど立派なモノではないけど、 とりあえず、7割くらい達成出来たら良いなぁー と言う事を あ、宣言じゃないですよ～ ん、 去年、何個か宣言した気が・・・？ まぁ、昔の事なんで😁 １，庭園に2個目の畑を作る ... 続きをみる

よいお年をお迎えください

おせっかいアドバイザーのMr.ろんり～です 今年も残すところあとわずかになりました 今年、良い年だったと言う人は、 来年も、良い年になりますように 今年は、イマイチだった人は、 来年は、いい年になりますように 自分は、まずまずの年だったと思います これも、家族を始め、皆さまのお陰です 心より感謝申... 続きをみる

参考までに

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々 基本、30分以内 下半身群は、今はHIIT（高強度インターバルトレーニング） 全身トレ（下半身以外）・・・ネガティブレップ法（下ろす時はゆっくりと） まぁ、またそのうちに変わると思う ルーティ... 続きをみる

オートミール

何度かオートミールの事は書きました ネタがない訳ではないです！ 布教したいのですｗ あ、こんばんわ～ オートミールアドバイザーのMr.ろんり～です 個人的にオートミールは、最高最強の炭水化物だと思い、 日々、ごちそうさまです🤓 スーパー大麦とかもあるけど、 日々食べるには現実的ではない（我が家で... 続きをみる

最も心身へ良いトレーニングはコレ！

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何をもって良いか？は、 その人の目的で変わる 自分は、 いくつのなっても動ける体を目指したい で、70になっても、ドラゴンフラッグが出来る体を維持したい 生きていればだけどネ スクワットも多関節種目で優れた種目 ただ個人的に、これ以上の筋肥... 続きをみる

筋トレとウォーキング

こんばんわ～ Mr.ろんり～です 筋肉を使う事は、 皆が思ってる以上に心身に良い ほんの一例で 体の代謝、自律神経、ホルモン等などを改善する 成長ホルモンの分泌だけでも、 糖尿病、心臓病、認知症、メンタル疾患の予防・改善にも効果がある ホルモンを分泌する効果は、圧倒的に筋トレが大きい 後は、太陽を... 続きをみる

1千万人が抱えている問題

悩みアドバイザーのMr.ろんり～です それは、骨がもろくなる事 特に女性は深刻 骨の強化のためカルシウムをとっても、 骨折の予防にはならない 骨密度って、単にカルシウムなどのミネラルを測定しているだけで、 いくら硬くても、簡単に骨は折れますよ～ 骨が硬くする より 転倒を予防する が、大事 最新の... 続きをみる

オールアウト、15分コース😆

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 最近のトレの課題 ・短時間で終える（忙しいとは言わせない） ・筋肉により効かせる（マインドマッスルコネクション） かな 元々、トレ時間は短い方（約30分） 一般的には、長時間のトレはカタボリズムになりやすい これは、テストステロン値が下がり... 続きをみる

ハムケツで健康に

美ボディアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ ハム（ハムストリングス） ケツ（大殿筋） この2部位を引き締め、 仕上げませんか？ 筋肉量も多いので、心身の健康効果も大だよ～ 最近、マイブームの 「ルーマニアン・デッドリフト」 メインターゲットは、ハム・ケツ・広背筋・脊柱起立筋 ハムケツを引き締め美ボ... 続きをみる

筋トレ効果（最終章）

こんばんわ～ メンタリストのMr.ろんり～ですｗ 『メンタル』 不安・焦り・心配・恐怖・・・・。 皆さんは、メンタルケアしてますか 人間誰もが、メンタルが落ちる事はあります それを筋トレ効果で乗り越えませんか 2010、米国のメタ分析で、 筋トレで分泌される、テストステロン・セロトニンで 不安感・... 続きをみる

筋トレ効果

こんばんわ～ 元フィットネス・アドバイザーのMr.ろんり～です 元ってｗ 性別年齢関係なく、筋肉をつける事はもの凄いメリットがあります 今回は、その一部を紹介しますネ あ、数回に引っ張る訳ではないです！ 多分ｗ 簡単に駆け足で行きますよ～ 第一にアンチエイジング効果 2018ー筋トレと老化細胞 筋... 続きをみる

筋トレで糖尿病は改善する！とは限らない

糖尿治療で大事な 「食事療法・運動療法」 血糖値をコントロールするには、 運動も必須項目になる ザックリと 食後血糖値のコントロール・・・有酸素運動（ウォーキングなど） インスリン抵抗性改善・・・無酸素運動（筋トレなど） but 筋トレをしてるからと言って、 インスリン抵抗性が改善される！ とは限... 続きをみる

死亡リスクを4割下げる

最初に言いますが、人間必ず死にます 同世代の人に比べ、亡くなるリスクが下がっている、 と言う事ですよ～ 後、世の中万能はモノは「万能ねぎ」しかないです！ 過信しないでくださいネ それに、科学は大抵はそうなるけど、 必ず外れ値はあります 中には、標準な事が全て「ワタシには・・・・・」 ってのがいるけ... 続きをみる

勝手に筋トレ

最近、前腕が筋肉痛 仕事で、すき間時間に数人で畑の除草をしている 自然栽培って言うのもあり、除草剤は使わず 雑草の伸びが早すぎる・・・よ 一応、カマを持っていくけど、 自分は素手でやる派 そのほうが、根こそぎとれる カマだと雑草の土の上しか取れない 草むしりは、握力・前腕は勿論、 上腕・背中・下半... 続きをみる

インスリン抵抗性を改善しよう

「インスリン抵抗性」 一言でいえばインスリンは分泌してても、 インスリンの効きが悪くなり、 血中のブドウ糖を細胞に取り込めない状態 自分も含め、糖尿患者・予備軍・等など 改善出来るなら改善したい インスリン抵抗性の原因は、 肥満・高脂肪食・運動不足・ストレス・遺伝などが主 肥満とインスリン抵抗性の... 続きをみる

自重トレの限界は？

あくまでも筋発達の限界で、維持は可能 で、結論を言えば だいたい50回出来れば、その種目では筋発達の限界 筋発達には、何個かの原則がある ・過負荷の原則・・・一定以上の負荷をかける 　簡単に言えば、100㎏で出来るのに70㎏でやってたら筋肉は発達しない 　10回出来るのに7回で終えたら、筋肉は発達... 続きをみる

メチャクチャおススメな筋トレ器具

「チューブ」 このタイプはAmazonで送料込みで888円 コストはピンキリだけど、これでも十分追い込める 最大負荷は5本併せて115lbs（ポンド） ㎏換算だと約52㎏ イエロー：5ー10lbs グリーン：10ー15lbs レッド：15ー20lbs ブルー：20ー30lbs ブラック：30ー40... 続きをみる

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫（筋肉）が少なく、 耐糖... 続きをみる

何故、日本人糖尿患者は運動が大事か

運動は、糖尿患者に限った事でなく、健常者にも大事 2型糖尿病治療の1丁目1番地は「運動療法・食事療法」 要は、生活習慣の見直し それでもコントロールが難しいなら「クスリ」 生活活動は、NEAT（ 非運動性熱産生） 階段・家事育児・買い物・農作業、他多数 運動は、目的を持って体を動かす事 有酸素運動... 続きをみる

筋トレ強度による糖の取り込みの違い

筋肉の発達は、糖の取り込みに影響大は、 言うまでもない 強度と筋肉の関係で、 便宜上、ある部位（脚でも何でも）の筋肉に10本の筋線維があるとして、 50％の負荷で筋トレをした場合 Question １，10本の筋線維に50％の負荷がかかる ２，5本の筋線維しか使われない Answer：２ 正確に5... 続きをみる

＃５，食後高血糖の改善

最初に残念なお知らせです 今回をもって、このシリーズは最終回とさせていただきます また、いつかお会いできる日を楽しみにしております では、すすめますネ～ 食後高血糖の改善（運動療法・食事療法・薬物療法）三つあるので、 駆け足で行きます 運動療法 食後30分から2時間の間に運動をすると、食後高血糖を... 続きをみる

変更・修正

私事で恐縮です 最近、筋トレのルーティンを変えました 分割法→全身法 今までは、胸・背中・脚は仕事帰り 上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩は朝トレ 色々調べたところ、 1部位10～20セット/週のボリュームなら、 1回～7回/週でも同じように成長する、と 今は、脚・胸・背中・肩、をコンパウンド系で各3セッ... 続きをみる

健康へ投資しよう

こんばんわ～ 投資家のMr.ろんり～ですｗ 投資は浪費に非ず！ 最も利率の高い投資は？ 自分への投資、かな 健康維持・改善、スキルアップ、アンチエイジング、肉体作り、時間、 等など色々 日本人の平均寿命は90歳に迫る勢い！ でも、晩年は健康的な生活ではない人も多い 健康寿命は約10年短いと言う 心... 続きをみる

筋トレと死亡リスク

昨日は、主に有酸素運動での話を書きました。 よね？ 今回は筋トレです イメージとして、息むので心臓に悪い、とか 結論を言えば、筋トレで病気の死亡リスクは激減します 日本健康運動士会より 加齢とともに筋肉は少なくなります 筋トレによって、病気も予防・改善するけど、 それ以上に、筋肉の衰えで病気でのリ... 続きをみる

インスリン抵抗性の元、筋内脂肪を減らすには

異所性脂肪の中の「脂肪筋」 これが多いと、インスリン抵抗性が高い傾向で、 数年～10数年経つと2型糖尿病や、体内へ色々デメリットを起こす 脂肪筋がつきやすい人 　　　＆ どうすれば、落としやすいか 見た目の筋量は多くても、筋力がそれに伴ってない 見た目は凄いけど、全て筋線維で埋め尽くしてる訳じゃな... 続きをみる

肥満体型百人にアンケート

雑誌Tarzanより ザックリ行きますネ 現在BMI25以上を対象 ※0,何％は面倒なので四捨五入しました 20歳から今まで何Kg太ったのか? ・変わらない・・・7% ・3㎏以内・・・3％ ・5㎏以内・・・5％ ・10㎏以内・・・15％ ・15㎏以内・・・24％ ・15㎏以上・・・40％ ・当時よ... 続きをみる

フィットネス指導者！

こんばんわ～ ボディアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ どうでもいいと言えば、それまでなんだけど😁 「なんでもないよ～な事がぁ～、幸せだったと思うぅ～～～♬」 と言う唄があったように、どうでもいい事も幸せだと思う😜 最近、仕事が終わりタイムカードを押す前、 20～30代の若い子を集めトレーニン... 続きをみる

7秒スクワットはHbA1cを下げる

運動療法を疎かにしがちな糖尿病患者 世の中、万能なモノは無いけど、 運動療法から受ける恩恵は、心身多岐にわたりますよ～ 糖尿に限って言えば、運動療法は血糖値の改善効果は大きい 無酸素運動は、主に糖質をエネルギー源として、、、、、 この辺の内容は、面倒なのでパスします 著書「 血糖値がみるみる下がる... 続きをみる

2型糖尿病、運動療法の効果や内容

生活習慣病の2型糖尿病 基本は、食事療法と運動療法の両輪 片方だけでは片手落ち 運動療法の効果は、急性効果と慢性効果がある 急性効果は、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる 慢性効果は、インスリン抵抗性の改善 が主かな 食事療法と運動療法のダイエット効果も相乗効果になり、 インスリン抵抗性の更なる改善 ... 続きをみる

俺を目指せｗ

自分、今の職場の若い子（20～40代）から、 よく「○○さんは、若いですネ」って言われます マジです！ なので、 「俺を目指せ」 とか 「もっともっと言えよ」 とか 若さの秘訣！？ トレしてる人は、若く見られる人は多いですよ～😁 ホルモンバランスも良いし代謝も良い 特に、成長ホルモンの分泌が一般... 続きをみる

糖尿治療の一番の目的は血糖値ではない

中には、「あなたの血糖値大丈夫？」って言う、 全く仕上がってない、おせっかいおばさんもいる これは本人が、あと15～20㎏瘦せてから言うべき SNSの設定上、過去も今も瘦せているんだけど😂 まぁ～、自分もポンコツ具合は似たり寄ったりだけど 自分は標準体重だよ～ 話はいつものように飛んだけど、 糖... 続きをみる

残念なお知らせです(+_+)

形あるもの、いつかは こうなります 運動療法（筋トレ）で、ダンベルプレスをした時 ベンチの角度固定のネジが、いつもは5㎝ほど入れて閉めるけど、 それを忘れてて・・・・・。 で、ダンベル持ってゴロンと横になり、ダンベルを顔の上に上げたその刹那 ベンチの後部がガクッと倒れ 「うぉぉぉぉ」 に ダンベル... 続きをみる