よもやま話

効果的に炭酸水！

こんばんわ～ いつもスカッと爽やかな、 Mr.ろんりーですｗ 「炭酸水」 と言えば筋肉 そんなに関係ないかも知れないけど、 無関係って言う訳でもない この段階で、 どうでもいい内容になる気がするｗ あー、 今回の炭酸水は、 無糖でジュース以外のやつですよー そう、 純粋に水に二酸化炭素を溶かしてい... 続きをみる

筋肉が食われる有酸素運動Σ（・□・；）

こんばんわ～ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですｗ 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉（アミノ酸）を分解し代替えと、する 2012（タンパ大） 442の有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた複合的... 続きをみる

み・み・・みず、、、。

こんばんわ～ 水アドバイザーのMr.ろんりーですｗ みなさん、 冬でも水はシッカリ取ってますか？ 水分は、1日で約2～3ℒ排出 半分は尿 残りは汗や呼吸（口・皮膚） 夏は汗でもっと排出 冬は、乾燥してるので皮膚からの排出は多い 水分不足になると、 さまざまな症状が起こる まずは肥満になりやすい 水... 続きをみる

みなさん、動いてますか？

ま、まさか、 正月を良いことにグ～タラしてないですか？ あ、 自分の事は放っておいてくださいネ 「カロリー」 1キロカロリーは、 水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量 1日の消費カロリーは、 約6割は基礎代謝 約3割が生活活動量 約1割が食事誘発性熱産生 アナタの理想な基礎代謝は、 厚生労働省... 続きをみる

そこのアナタにおススメ～

アナタって誰？ って、攻めんといて～ いつものアレなんでｗ 「たったの3分」 とかの言葉は好きではない ほとんどがウソなんで but 自分の知る範囲だけど、 数個（種類）は存在する ひとつは、 HIIT（高強度インターバルトレーニング） もうひとつは 「EMOM」 「Every Minute on... 続きをみる

痩せやすい人、太りやすい人の違い

こんばんはー ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですｗ 脂肪の増減の基本は、 カロリー収支がメイン ただ、 それだけでもない事も事実 諸々あるなかで今回は、 脂肪細胞を 脂肪細胞の種類で、 ・白色脂肪細胞（体脂肪を蓄積） ・褐色脂肪細胞（体脂肪を分解） ・ベージュ細胞（体脂肪を分解） がある ... 続きをみる

マイオカイン

こんばんわ～ このテーマは、何回でも引っ張りたい内容です マイオカイン 現在、分かっているマイオカインの効果の一部は、 ・老化防止 ・若返り促進 ・全身の代謝改善 ・認知機能改善 ・血糖値調整 ・血中脂質低下 ・テストステロン値上昇 ・脂肪分解促進 ・がん などがある 例えば、 加齢からくるサルコ... 続きをみる

万能物質

こんばんわ～ 最近、腰痛がひどいMr.ろんりーですｗ あー、 万能って書きましたが、 世の中、そんなモノは無いです！ｗ でも書きますネー マイオカイン もう、このブログではおなじみになりました 何度も書いた甲斐があります これからは「Ｔｈｅ 筋肉」の時代になりました～ アメリカスポーツ医学会では、... 続きをみる

謹賀新年

あけましておめでとうございます 午前中、 初詣に行ってきました また、 トレ始めもしましたヨ～ 一年の計は元旦にあり と言う まぁ、最初が肝心 ただ、 毎年、同じことを思っている 進歩がないワタシｗ と言うより、 ブレないワタシ！ にしよう～ 個人的に、今年も激動の年 今の職場は、 肉体的限界もき... 続きをみる

糖尿病治療には筋トレ

こんばんわ～ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ～ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖（血糖値）をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増... 続きをみる

体温とダイエット

こんばんわ～ ジムに行くたびに体温チェックしているMr.ろんり～です 参考までに、 36.5～36.9度の間にホボ入ってます 体温 体温と言うと・・・・・。 色々と浮かぶと思うけど、 今回は、ダイエットにフォーカスします！ 楽にダイエットをするには、 体温が大きな因子になる 体温を1度上げるのは、... 続きをみる

病気の予防・改善のため筋肉をつけよう～

こんばんわ～ マッスル・ろんりーですｗ 魅惑の臓器 筋肉 筋肉の健康効果とか、 書くのは面倒なので、過去記事でも参照してください 過去、 筋肉がつくハウツーやノウハウは、 何度か書きました 今回は、 筋肉がつかない人が、よくやる事を！ 何と言っても、楽してナンチャラ～ 乗るだけ 貼るだけ 食べるだ... 続きをみる

夜型は、なぜ糖尿病や心臓疾患になりやすいか

こんばんわ～ 夜行動物のMr.ろんりーです 米国での調査で タバコを吸わず、がんや血管疾患がなく、 週に60分以下しか運動しない(座位が長い) 生活スタイルは、 朝型か？夜型か？ 同時に、 筋肉の画像で代謝のチェック、インスリン感受性をチェック 七日間測定 朝型は、インスリンの代謝に良く、 血糖値... 続きをみる

筋肉と糖尿病と寿命

こんばんわ～ なんかテーマ 「部屋とYシャツと私」 をパクった感じを受けます でも、ススメます マズ、 恐ろしい現状を(>_<) 筋肉は何もしないと、 50辺りから急激に減っていきます 筋肉が減るデメリットは沢山あるけど、 今回は、寿命と糖尿病で行きます ※過去記事で、その他諸々も書いてます 寿命... 続きをみる

運動しないとどうなるのか？

こんばんわ～ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段（今まで）、出来てたことが出来なくなる （廃用性筋委縮） そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も... 続きをみる

はぁ～(´Д｀)ﾊｧ…

こんばんわ～ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですｗ 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな 1ヶ月チョイでは足りない... 続きをみる

寿命・健康を左右する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ～ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器：体を動かす・移動 ・エネルギー代謝：糖の約8割を筋肉で消費 ・熱発現：体温の約6割... 続きをみる

メチャ実用的で簡単に出来る

こんばんわ～ 簡単運動シリーズだよ～ 以前、 ジャンピング・ジャックとマウンテンクライマーを 紹介しました あ、 スロー・スクワットもお忘れなくネ 今回は、 カーフレイズ です ブログの画像一覧を見ても無いので、 このブログでは初めてかも？ カーフレイズ カーフ(ふくらはぎ)をレイズ (上げる)す... 続きをみる

糖尿病患者と○○の増え方は一致する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 1955年 ココを1として、2000辺りで糖尿病患者は30倍 2000年から20年経つ今 2000年より増えている糖尿病 糖尿病患者の増え方は、 ある増え方とまったく同じ マクドナルドの店舗数？ じゃなく、 トヨタ自動車の累積販売 車の増え方と、 糖尿病患者の数は... 続きをみる

インスリンを免罪符にしてないかい

こんばんわ～ 食欲の秋を満喫しているMr.ろんりーですｗ 「インスリン」 よく、インスリンは太るホルモンだから、 出来るだけインスリンが出ないような食事に・・・・。 とか、 聞きませんか？ 確かに、 インスリンは脂肪細胞にも栄養（糖質）を運ぶ でもそれって、 「ワタシ、ぐ～たらしたいの！」 って言... 続きをみる

筋肉とマイオカインと抗がん作用など

こんばんわ～ Mr.ろんりーです マイオカイン マイオはギリシャ語で筋肉、 カインは作動物質 筋収縮で、分泌されるホルモンの総称 現時点で30種類ほど見つかっている そしてマイオカインは、 うつ症状や不安を抑え、認知機能を高めたり、 脂肪を燃焼させ血管を柔らかく保ったり、 脳や血管・脂肪細胞など全... 続きをみる

King of Kings

こんばんわ～ 月曜の仕事中にカマで指を切って、 仕事を休んでるMr.ろんりーですｗ 一応、 労災なので、休んでもお給金は出ます 旅行に行きたいと思っています あ、 人生のさ迷う旅人でしたｗ 2話目です 1話目は前回を見てくださいネ 今回も、石井直方氏の本を一部引用します 「スロー・スクワット」 こ... 続きをみる

キング・オブ・キングス！

こんばんわ～ King of Kings（エクササイズ） と言えば 「スクワット」 東大名誉教授の石井直方教授の本より一部引用しますネー この人は、元ボディビルダーで筋肉博士と言われてる人です 「二度のがんから私を救ったいのちのスクワット」 人の寿命は筋肉で決まる！ ※興味がある方はアマゾンからで... 続きをみる

テストステロン

こんばんわ～ Mr.ろんり～です テストテスト・・・・。 じゃなく、 テストステロン 視床下部・下垂体を介して精巣で合成されるステロイドホルモン 男性の濃度は女性の約10倍 テストステロンは、 骨・筋肉・生殖機能を保つ また、 筋タンパクの合成を促進し、分解を抑制する テストステロン値を中央値より... 続きをみる

インスリン抵抗性だと結果が出ない

筋トレをいくらしても、 結果が出ないアナタ ワイもやｗ あ、こんばんわ～ Mr.ろんり～です では、 何例か上げますネ 体脂肪が多い 一応、肥満でも筋肉はつく が、 標準体系に比べると割が悪い 標準体系と肥満体系に筋トレをさせ、 トレ後36gのたんぱく質を取らせた 肥満は、標準より20％筋肥大効果... 続きをみる

中年太りの共通点

「中年」 中年期は、40歳から64歳の25年間をいい、 身体的、社会的、家庭的、心理的に変化の多い時期です。 ウィキペディアより ワォ！ 自分、マダマダ中年で通用する と思い込んでる、思春期真っ只中ののMr.ろんり～ですｗ とっとと本題に行きますねー 一応、BMIなら25以上が肥満 男性 20代：... 続きをみる

デビューしたよぉ～😀

こんつぁ～ Mr.ろんり～です🤗 ホームトレーニーとして、 悪名名高いこのワタシｗ ジム・デビューしましたー💪 コロナ前は、市営ジムに時々行っていたけど、 この2年半くらいは、市営ジムに1回だけ 何故？ もう1年以上変わらない自分にアレで・・・😅 2～3年以上、体の変化がない気が😱 最近は... 続きをみる

健康寿命を伸ばす

おこんばんわ～ Mr.ろんり～です いきなりですが、 2019、日本人の平均寿命と健康寿命 男性 平均寿命：81.41歳 健康寿命：72.68歳 その差　：8.73歳 女性 平均寿命：87.45歳 健康寿命：75.38歳 その差　：12.09歳 日常生活を送るのに支障が出て、 介護が必要な期間は、... 続きをみる

同化抵抗性😱

こんばんわ～ Mr.ろんり～です ざっくりいきますヨー 筋肉も、 常に作られ壊されている 筋肉を作る事を同化 筋肉を壊す事を異化 筋肉をつけるには、 壊れる以上に作る速度を上げる事 同化＞異化 同化能力は、何もしないと 30歳辺りから年々失われていく 50歳辺りから急激に減っていく 筋肉と言えばた... 続きをみる

悲鳴

こんばんわ～ タンクトップが似合うMr.ろんり～ですｗ 今日は、職場に農業実習か、 大学の生徒・先生 近場の高校の先生 市の役人 20人ほど来社 うちは、上司と自分と28歳の子で対応 他の子達は、田んぼの除草など ナス畑の除草・ナスの下葉かき・ナスの収穫 作業をしてる時、自分の近くで学生さんが 「... 続きをみる

握力と2型糖尿病

握力は、全身の筋肉の指標にもなる 2型糖尿病は別名 「筋肉不足病」 筋肉不足はコレばかりじゃなく、 体温・免疫力・代謝などもダウンさせる 更に、 生活水準も低下させる トレ友募集中～ｗ 見出しだけ載せます（詳細は↑↑↑↑でオネガイ） ・2020年度から後期高齢者に「フレイル健診」を導入 ・フレイル... 続きをみる

心身を鍛えるには

心頭滅却すれば火もまた涼し！ なんちてｗ 暑いものは暑い😁 「筋トレ」 男女ともに、健康的に過ごしたいなら 筋トレの習慣化をおススメします 筋トレは、 生活の質を上げてくれる そもそも、 人間が体を動かせられるのは、筋肉のおかげ 食べたモノを消化できるのも、 血液を全身に巡らせていけるのも、 筋... 続きをみる

糖尿病のための筋肉

こんちわ～ Mr.ろんり～です 「糖尿病と筋肉」 この関係は、過去記事のどこかに書いてあるので、 それを参照してネ 糖尿病改善にも、 筋肉の役割は大きい 筋肉と言えば、たんぱく質 と、同じくらい大事なのが糖質 糖質不足だと、 筋出力の低下 回復力低下 ホルモン分泌の低下 AMPKの異常 その他諸々... 続きをみる

インスリンとグルカゴンの関係

こんばんわ～ ミスターです すい臓は、 インスリンとグルカゴンと言うホルモンを出している インスリンは、全身の細胞に糖を取り込ませ血糖値を下げ、 グルカゴンは、逆に血糖値を上げる そして、血糖値をある基準内（70～140）で一定に保っている このふたつのホルモンは、 空腹時も活動時も、睡眠時も、 ... 続きをみる

睡眠と筋肉痩せ（サルコペニア）

こんばんわ～ Mr.ろんり～です サルコペニアとは、 筋量の低下＋筋力の低下、 または、身体能力の低下のいずれかがある状態 簡単に言うと「筋肉やせ😱」で、 手足の筋肉が落ちて細くなり、日常生活の動作が遅くなる、 といった状態 以前書いたように（がん専門医の受け売りですがｗ）、 がん患者にとって筋... 続きをみる

筋トレ vs 有酸素運動

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 最高のファッションは肉体 を合言葉に 何度か書いたように、 有酸素運動・無酸素運動は一長一短ありますよー 今回は体脂肪での優位差でも 体脂肪を減らすのは、 食事と運動 運動編で行きます 食事編は、バランス良く腹八分程度で 体脂肪減で言うと... 続きをみる

糖尿、運動効果の持続時間

こんばんわ～ 最近、成長ホルモンびんびんで 20歳若返ったMr.ろんり～です(笑) 食事療法と両輪の、 「運動療法」 コレを、かなり疎かにしている人は多い 糖尿病診療における食事療法・運動療法の現状 ―糖尿病患者の全国調査集計成績― 全文は14ページなんで、最初だけですよー 詳細は↑↑↑↑でお願い... 続きをみる

筋肉からみた糖尿病

こんばんわ～ ミスター・マッスルですｗ 魅惑の臓器 「筋肉」 ザックリ行きますネ 血液中のグルコースを筋肉の細胞内に取り込むには、 グルコーストランスポーター 4（GLUT4）が重要 GLUT4は、通常は細胞内に存在する が、 糖取り込みを促進させる刺激が加わると細胞膜に移動して、 細胞内への糖の... 続きをみる

インスリン作用不足とブドウ糖利用低下

ポンコツは一日にしてならず あ、こんばんわ～ Mr.ろんり～です 今日は、仕事帰り病院に行って湿布薬もらってきました 勿論、代金は支払いましたヨー 右肩壊して1年くらい経つのかな 肩トレでやった訳ではなく、 胸トレでやっちまいました トレーニーあるある 痛みが強い時は、 負荷は下げるかチューブトレ... 続きをみる

残酷な事

必ず訪れる 「老化」 あ、こんばんわ～ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 筋肉も加齢とともに、 衰えてつきにくくなる だいたい30歳辺りから、 30代・40代は年間0.5%、 50代は年間1～2％、 60歳以降は年間3％、 ずつ筋肉は落ちていく 更に筋力は、 筋肉が失われる2～5... 続きをみる

糖尿病の命「筋肉」を阻害するモノ

こんばんわ～ 筋肉アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 糖尿病に、筋肉が重要なのは、 糖尿病患者なら周知の事実だと思います 筋肉を阻害をするモノは沢山あり、 空腹・ストレス・オーバートレーニング・環境・他多数 今回は栄養素で行きますネー 筋肉に大事な栄養素と言えば、 タンパク質 しかし、 たんぱく質... 続きをみる

糖尿病の運動療法の本来の意味

こんばんわ～ 孤独を愛する寂しがり屋のMr.ろんり～です ここからは、何度か書いた内容です それだけ重要と言う事です 糖尿病の運動療法の主な目的は、 ・インスリン抵抗性の改善 ・血糖値コントロール ・合併症の予防 ・心身ともに健康に（近づく） 要は、健常者と同等に、 質の良い人生を送りたいと思うこ... 続きをみる

なぜ糖尿病・肥満は、筋肉不足になるのか

こんばんわ～ ポンコツ五郎のMr.ろんり～です 糖尿病だから、筋肉が減少するのか？ 筋肉が少ないから、糖尿病になるのか？ さぁ？ｗ 詳細は↑↑↑でお願いネ💛 ザックリ行きます 肥満や糖尿病の患者で骨格筋が減少するメカニズムを、 京都医療センターや健康科学大学などの研究チームが世界ではじめて解明 ... 続きをみる

糖の貯蔵庫を発達させる水分補給

こんばんわ～ ウォーターアドバイザーのMr.ろんり～です 糖の最大の貯蔵庫と言えば「THE 筋肉」 筋肉と水分の密接な関係を ノドが乾いた状態 水分が2％下がると、筋持久力が低下し、 3％下がると筋力が低下する また、水分を摂らないと、 テストステロン値は大きく低下する 更に、軽い脱水状態だと、 ... 続きをみる

糖尿病は、病院で治る人はいない

こんばんわ～ 悲劇のヒーローおじさんこと、 Mr.ろんり～ですｗ 「2型糖尿病」 に限った事ではないけど、 病院（クスリ）では治らない病気は沢山ある 自分も、持病のパニック障害、 かれこれ29年目 後1年で30周年 2型糖尿病に関して言えば、生活習慣を改善しないと、 いくらインスリンを打っても、ク... 続きをみる

わずか24時間でインスリン抵抗性に😨

こんばんわ～ 今朝7時ごろ上司から、 「コッチは雪なので、今日は待機でお願いします」 と言われ、無性に仕事がしたくなり 8時半過ぎに、また📞が来て、 「大丈夫そうなので、出勤して下さい」 と、人生の目標・生きがい・希望・夢、を失った Mr.ろんり～ですｗ 職場まで、直線距離で約10㎞ 時々、天候... 続きをみる

運動と血糖コントロール

こんばんわ～ ミスターXこと、Mr.ろんり～ですｗ マズは、 運動と内分泌機能の急性応答を 一般的に、 運動時は、インスリンを除く、 ほとんどのホルモンレベルは増大する 血糖コントロールで、 下垂体から、成長ホルモン 副腎髄質から、アドレナリン、ノルアドレナリン 副腎皮質から、コルチゾール すい臓... 続きをみる

筋肉不足は、がんでも生存期間は短くなる

こんばんわ～ 筋肉アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 今や、日本人の二人に一人は、がんで亡くなる時代 これは世界で一番 がん専門医が言っていた内容で、 筋肉不足、身体活動（日常動作の速度が落ちる）のいずれかだと、 サルコペニアと言う サルコペニアは、年齢とともに多くなり、 がん患者は、非常に多くな... 続きをみる

糖尿病と廊下？

こんばんわ～ ミスターアスリートですｗ 糖尿病は、身体活動が多く有酸素能力が高いほど、 発症リスクは減り改善もしやすい 通常、インスリンを介してGLUT4が筋細胞内から、 筋細胞の表面に移動する事で、血糖が細胞内に取り込まれる 運動は、コレを促進しインスリン感受性を増強する 更に、コレと別の経路で... 続きをみる

どれが、日本人の死因に大きく関わるか？

こんばんわ～ おせっかいアドバイザーのMr.ろんり～です 質問でございます 飲酒・肥満・運動不足・コレステロール高値で どれが一番、日本人の死因に関係してるか？ アンサー ダントツで運動不足が体に悪かった、と 世界中では、 約1割の人が、運動不足で亡くなってる 日本は、世界の倍の多さで、 運動不足... 続きをみる

ダイエットを100％成功させるには

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 今まで、色々な角度でダイエット法を書きました ん、 なんか、こう書くと今回が最終章みたいですが、 シリーズ物なので、マダマダ続きます！ で、 ダイエットを100％成功させる でしたネ 100の方法・理論・ノウハウetc より、 ひとつの実行... 続きをみる

どの人が美ボディで健康的？

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です どの人が美ボディで健康的？ 個人的に、一番右 真ん中と、右の子は体重は同じでも、 見た目は、明らかに違って見える 筋肉の比重は、約0.9 脂肪の比重は、約1.1 脂肪の体積を1としたら、 筋肉の体積は約0.8 当然、同じ体重でも見栄えは変... 続きをみる

糖尿病・他、筋発達させるには

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 糖尿病は別名、 「筋肉不足病😱」 どうやれば筋肉が発達するのか？ 筋肉の、たんぱく質を増やす事で筋肉は成長する 筋トレをして筋繊維を破壊し、 回復させると、元より大きく強度も強くなる もっと言えば、筋繊維の中の、 アクチンとミオシンと言... 続きをみる

糖尿病と運動療法

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 男性なら逆三角形 女性ならクビレ 男女ともに引き締まった足 メリハリのある体になれば、さらば糖尿病👋 で、どんな運動が糖尿病に良いのか？ それは主治医に聞いて下さい アナタの状態を、 一番理解してるのは主治医だからです とりあえず一般論... 続きをみる

参考までに

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々 基本、30分以内 下半身群は、今はHIIT（高強度インターバルトレーニング） 全身トレ（下半身以外）・・・ネガティブレップ法（下ろす時はゆっくりと） まぁ、またそのうちに変わると思う ルーティ... 続きをみる

糖質制限

こんばんわ～ 食べたいものを我慢してませんか？ 食事はダイエットのように、一生続くモノ 極端な事はせず、ムリなくやるのが成功の秘訣 何故か糖質制限してる人の家には、 スイーツやら甘いものが多い🤔 で、 「つい」だの「うっかり」だの、、、、が まぁ、個人的に誰が何を食うかは本人次第 よく糖質制限ダ... 続きをみる

糖尿病とグルカゴン

こんばんわ～ ポンコツ太郎研究家のMr.ろんり～です 「グルカゴン」 ザックリとこの役割は、 １，肝臓でのグリコーゲンの分解 ２，アミノ酸から糖新生の促進 ３，ケトン体生産促進 とかがある １，２は血糖値を上げる作用がある グリコーゲンが分解されてしまうと、血中にブドウ糖が増えてしまう 糖新生は糖... 続きをみる

エビデンス・経験、どっち？

こんばんわ～ ヤマ感・霊感を信じるMr.ろんり～です 科学は、必ず外れ値が存在する だからと言って、何度も外れ値になる事もない 都合が悪いと、 すぐ「悲劇のヒロイン」になる人もいるけど😅 「ワタシだけが・・・・・・・」と 人間、半径１ｍくらいしか見えない なので、世間や世界を知るためにも統計があ... 続きをみる

最も心身へ良いトレーニングはコレ！

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何をもって良いか？は、 その人の目的で変わる 自分は、 いくつのなっても動ける体を目指したい で、70になっても、ドラゴンフラッグが出来る体を維持したい 生きていればだけどネ スクワットも多関節種目で優れた種目 ただ個人的に、これ以上の筋肥... 続きをみる

インスリンと筋肉

こんばんわ～ 筋トレアドバイザーのMr.ろんり～です 筋発達の三原則（筋トレ・栄養・休養） まぁ、これはその通りでござ～ます 個人的に、筋発達に重視しているモノは、 マインドマッスルコネクション 可動域 ボリューム m-TOR やる気 他、、、、、かな 今日は「m-TOR」について簡単に行きますね... 続きをみる

ブログネタ（糖尿病・パニック障害の一部）

自分が時々使っている、 ブログネタを紹介しますネー 「糖尿病　治療の手引き2020」 一般社団法人 日本糖尿病学会2020ー改訂58版ー 公益財団法人 日本糖尿病協会 　    　　＆ 「トレーニングをする前に読む本」 石井直方 東京大学大学院教授（元ボディビルダー） 今の筋肉博士の山本〇徳氏は、... 続きをみる

瘦せ型糖尿病は3タイプある？

結論から行きます 1、元々瘦せていた人 2、糖尿病になって瘦せた人 3、極ゴクゴクまれにいる、SNSの設定上で瘦せている人 1・2の方は現実瘦せている 3のタイプはマジで瘦せ、最低でも標準体型になりましょう 因みに、自分は発覚時のBMIは21くらいでした で、糖尿病治療をしてから、楽に10㎏は太り... 続きをみる

インスリン抵抗性を改善しよう

「インスリン抵抗性」 一言でいえばインスリンは分泌してても、 インスリンの効きが悪くなり、 血中のブドウ糖を細胞に取り込めない状態 自分も含め、糖尿患者・予備軍・等など 改善出来るなら改善したい インスリン抵抗性の原因は、 肥満・高脂肪食・運動不足・ストレス・遺伝などが主 肥満とインスリン抵抗性の... 続きをみる

賛否両論

そ～言えば、職場の子 28日にコロナワクチンをやりに行くって言ってた 最初、 コロナは風邪？違う？ まぁ、元が中共武漢ウイルスだし 次はマスク する？しない？ 今はワクチン やる？やらない？ ワクチンは、 有効であるかわからないし、 危険であるかもわからない 数年経って、にわか専門家が結果論を言う... 続きをみる

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫（筋肉）が少なく、 耐糖... 続きをみる

設定上じゃなく、本当に瘦せてても糖尿病に

以前のブログでも書いたように、 痩せ型肥満は、肥満型と同等の900万人以上いる 基本中の基本は、体重（数値）より見た目 あ～、瘦せ型肥満はBMI18.49未満 SNSの設定で、玄米・採食・ハードな運動していて瘦せていて、 今も瘦せているけど2型糖尿病になったと言うのは、 マズは本当に痩せましょう～... 続きをみる

糖代謝・糖貯蔵に、自重スクワットでの追い込み方

以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、 糖の貯蔵庫の速筋は成長する でも、 「高負荷＝高強度」 ではない 昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた 見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない 特に可動域が狭すぎてネ 例えば、 レッグプレスで150㎏でメチャ可動域が狭いな... 続きをみる

アナタの筋肉、大丈夫？

魅惑の臓器「筋肉」 以前書いた「脂肪筋」とは別なお話を まず、オーバーワークとオーバートレーニングの違いから オーバーワークは1～2回のトレのやりすぎで、 オーバートレーニングはオーバーワークが長期間続く事 オーバーワークはオーバートレーニングの前兆 オーバートレーニングになると、横紋筋融解症と言... 続きをみる

筋トレ強度による糖の取り込みの違い

筋肉の発達は、糖の取り込みに影響大は、 言うまでもない 強度と筋肉の関係で、 便宜上、ある部位（脚でも何でも）の筋肉に10本の筋線維があるとして、 50％の負荷で筋トレをした場合 Question １，10本の筋線維に50％の負荷がかかる ２，5本の筋線維しか使われない Answer：２ 正確に5... 続きをみる

体重メンテナンスカロリーと基礎代謝

メンテナンスカロリー（バランスカロリー）は、 体重が変わらないカロリー収支 「基礎代謝」 基礎代謝が低いと太りやすいとよく聞きますよねー 1日の消費カロリーの約6割が基礎代謝 年齢性別により基礎代謝は変わります 例えば、57歳・🚹で58㎏なら 21.5（年齢性別の指数）×58㎏＝1225kcal... 続きをみる

糖の貯蔵庫（筋肉）を増やすには

それは自分が知りたいｗ 筋発達の3原則（トレ・栄養・休息） 今回はトレを少々 筋肉がつかない人は、必ず何らかの原因があるんです！ フォーム・マインドマッスルコネクション・その他色々 今回は、1週間で最適な頻度とセット数を（ボリューム） 1週間1部位のブロースプリットは、筋発達には非効率的 ※トップ... 続きをみる

今回のHbA1c・他、イェ～い😁

今日の午前は、糖尿病の定期検査 診察時、主治医が聴診器を背中に当ててる時 「凄い筋肉ですネ」 って、久々に誉められた😆 出来れば、胸も誉めて欲しかった 次回から、左右交互に胸ぴくします 以前撮ったやつ あまり（全く）変わらんです＞＜ 腰回りの浮き輪（皮下脂肪）が😅 その後、仕事に行ってきたので... 続きをみる

ある国から学ぼう生活習慣病（糖尿病）

昨日の続きです ナウル - Wikipedia 太平洋に浮かぶ小さな島 面積は約21㎢（品川区くらい） 人口1.1千人 ミクロネシア系 2008WHO調査で肥満国の順位 因みにWHOの肥満の定義はBMI30以上 160㎝なら76.8kg以上 １，ナウル：78.5% ２， クック諸島 64.1% ３... 続きをみる